Comment combattre le stress ?

Pendant quatre ans, j’ai lu énormément de choses sur le sujet du stress, mais peu de choses concrètes, qui proposent des méthodes simples et naturelles pour combattre le stress.

Donc je me suis dit qu’il serait utile de vous proposer, mes astuces que j’utilise pour rester zen. Le stress m’a donné des ulcères, des crises d’angoisse et des maux de tête incessants pendant au moins 4 années.

Le stress, comment ça marche ?

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Avant de commencer une petite définition du stress : c’est la réaction du corps et du mental à une situation donnée.

Le stress est un fléau qui touche beaucoup de monde en France.

Notre société nous sollicite tellement au quotidien qu’on n’a pas une minute pour nous. Une société qui va à 1000 à l’heure et qui ne sait pas dire PAUSE.

Ces sollicitations nous exposent constamment à des sources de stress que nous trouvons normales.

Le stress est un grand consommateur d’énergie pour notre corps et notre mental, donc tout naturellement il met en péril notre santé.

Voici une liste de source de stress qui peuvent vous toucher :

  • Souci du quotidien (famille, argent, amis…)
  • Souci extérieur ( pollution, voiture, bruit, mail, télé…)
  • Souci personnel ( argent, la famille, les amis …)
  • Les aléas de la vie ( déménagement, décès, perte de votre job…)
  • Le boulot (surcharge de travail, relationnel avec ses collègues/patron…)

Le monde moderne est une source continue de stress et si nous ne savons pas comment se protéger de ces sollicitations vous devenez un stressée chronique, comme j’ai pu l’être et sans m’en rendre compte.

Être un stressé chronique aura de fâcheuses conséquences sur votre santé si vous n’en prenez pas conscience rapidement.

Les symptômes causés par le stress :

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Le stress est à la source de nombreuses maladies psychologiques et physiologiques et malheureusement peu de gens savent qu’ils sont stressés, car c’est devenu leur état normal.

Ils subissent de nombreux, symptômes comme des nausées, des maux de tête ou encore de l’insomnie.

La majorité des gens ne font pas le lien entre leur rythme de vie stressant et leurs symptômes dus aux stress.

Généralement le stress provoque de nombreux symptômes :

-Maux de ventre (crampes, ballonnements, diarrhée…)

-Maux de tête

-Grosse fatigue permanente

-Perte d’appétit ou au contraire manger plus

-Insomnie

-Nausée

-Mal de dos

-Tension artérielle et musculaire

-Mauvaise humeur

-Dépression

-Perte de cheveux

Toute réaction dérangeante pour votre corps et votre mental et généralement dû au stress et à votre mode de vie.

Pour moi le résultat de ces symptômes cités plus haut sont la cause  de  que je traînais depuis une année qui  a découlé sur une énorme crise d’angoisse qui s’est répétée sur plusieurs années.

Une situation que je ne vous souhaite pas, donc je vous donne mes solutions que j’applique aujourd’hui  pour combattre ce stress et j’espère vous épargnera des soucie de santé.

Identifier les causes de votre stress :

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Il serait utile de faire une introspection et de chercher les raisons de votre stress.

Pour ma part j’avais des relations très tendues avec mes parents et je venais d’être embauché dans une entreprise où je n’aimais pas aller travailler.

J’avais de très mauvaises relations avec mes collègues et ma hiérarchie (peut-être dû à mon stress, et mes angoisses qui devaient me rendre désagréable).

J’avais la boule au ventre chaque jour pour aller au bureau et en plus de ça le soir les disputes à la maison…

Je n’avais gagné le jackpot, aucun moment de répit, pour me relaxer.

Mes solutions pour combattre le stress

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Après quelques années, j’ai appris à me connaitre et à écouter mon corps.

Dès que j’ai du stress, je n’hésite pas à me relaxer avec la respiration, prendre des pauses et lever le pied dès que je ressens que mon cerveau va dans tous les sens et que je gaspille de l’énergie.

Ci-dessous, je vous donne mes techniques qui ont donné de merveilleux résultats sur moi et qui feront je l’espère de même pour vous.

Une bonne alimentation :

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Une bonne alimentation est primordiale pour ressentir peu à peu un bien- être parfait entre votre physique et votre psychique.

Essayer de manger le plus possible des fruits et des légumes ça régulera votre stress grâce à la vitamine B6, au magnésium et aux acides aminés entre autres.

Évitez au maximum de consommer des boissons sucrées, de l’ alcool et du café, car ils sont une des sources de stress.

Essayez de boire un maximum d’eau, cela vous apportera beaucoup plus de bienfaits.

L’eau diminue la fatigue quotidienne, et c’est un besoin essentiel pour votre corps.

Le poisson tel que le saumon, le thon ou la sardine sont des aliments idéals pour diminuer le stress.

L’oméga 3 qu’il y a dans les poissons gras, ralentis  le taux de cortisol dans le sang, réduis le stress et régule l’humeur. (À conseiller pour les dépressifs)

Le repos et le sommeil :

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Avec l’alimentation, le repos est un élément essentiel qu’on néglige bien trop souvent. Faire une pause permet aux cellules, au corps et à votre mental de se régénérer.

Le stress est consommateur de beaucoup d’énergie, ce n’est pas anodin qu’on se sente souvent fatigué.

Accordez-vous régulièrement des moments de petite pause au cours de votre journée au travail, à la maison, en voiture, aux transports par exemple.

Essayez toujours de trouver un moment dans la journée où vous pouvez vous relaxer.

Le sommeil est un point non négligeable et très important, le manque de sommeil est un grand facteur de stress pendant la journée (somnolence, manque d’envie et d’énergie).

Il faut en journée essayer de gérer votre stress au maximum pour ne pas subir de l’insomnie ou des réveils fréquents pendant la nuit.

D’où l’intérêt de faire des petites pauses en journée pour reposer votre mental.

Vous êtes tellement sollicité en journée que votre corps a besoin de prendre des forces et bien dormir au minium 7 à 8 heures par nuit.

Donc si vous voulez avoir du pep’s et de la bonne humeur pensé aux pauses en journée et de bien dormir.

Si vous souffrez d’insomnie, j’ai écrit un article pour : comment mieux dormir quand on est angoissé et stressé ?

Exercices de relaxation

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Des exercices de respiration simple tels que la respiration abdominale ou la cohérence cardiaque ont des vertus antistress.

(Je vous conseille vivement, d’essayer, les exercices de relaxation).

J’ai écrit deux articles sur cette thématique que je vous conseille vivement de lire pour vous initier à la respiration : comment se relaxer avec la cohérence cardiaque ? Et comment bien respirer ?

Pratiquer la méditation  guidée régulièrement avant de dormir vous fera beaucoup de bien, pour votre sommeil, votre stress et vos angoisses.

Tout comme la respiration, la méditation permettra de vous recentrer sur soi et de faire une pause de 10 minutes à votre esprit.

Je pratiquais la méditation à la pause-déjeuner au boulot ou juste avant de dormir, c’est très efficace.

Ci-dessous un exercice pour s’initier :

Faites de l’exercice contre le stress

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Faire du sport régulièrement apporte de nombreux bienfaits à votre corps et lutte efficacement contre le stress.

Quand vous faites du sport, le corps libère de l’endorphine, c’est une hormone qui procure un sentiment de plaisir et d’euphorie.

L’endorphine a un effet anxiolytique qui diminuera votre stress et votre anxiété.

Faites du sport ne vous fera que du bien, un peu de piscines, du jogging, faire du vélo ou de la marche rapide.

Faites un sport qui vous fait plaisir et vous motive pour rester régulier.

Essayez de mettre votre corps en mouvement (préférer la marche à la voiture le plus souvent possible) et faites un maximum d’activité physique.

Planifiez-vous des créneaux en semaine pour faire du sport.

Vous avez les clefs pour combattre le stress.

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C’est avant tout un travail d’introspection et un effort continu de tous les jours pour se convaincre de pratiquer des moments de pause dans la journée, des exercices de relaxation ou encore de faire une activité physique.

Il faut changer tous les jours un peu vos habitudes de stresser contre des habitudes de calme et de sérénité.

Ne subissez plus votre environnement soyez acteur de votre vie et dite Stop au stress !

J’espère que cet article vous aidera à combattre le stress et à vous sentir beaucoup plus zen

N’hésitez pas à lire les autres articles du blog pour trouver des solutions détente que j’utilise.

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