Comment mieux dormir quand on est angoissé et stressé ?

Comment mieux dormir ?

Dans cet article, je vais vous proposer des solutions simples pour vous aider à mieux dormir quand on est angoissé et stressé de façon totalement naturelle et sans prendre de médicaments.

Quand j’étais angoissé, j’avais de gros problèmes pour m’endormir. Au début, c’était des ruminations anodines, des petits réveils au cours de la nuit, mais au fil des semaines je commençais à avoir des ruminations intempestives, des crises d’angoisse nocturne et des cauchemars que me réveillaient en sursaut.

J’avais littéralement peur de m’endormir, donc je ressassais des idées noires pendant de longues heures, j’étais dans l’incapacité de dormir normalement.

Certaines nuits, je dormais 2 à 3 heures par nuit et pendant la journée, j’étais épuisé, stressé et irritable.

J’étais complètement désemparé en plus des angoisses et de la dépression, l’insomnie venait faire son apparition, il fallait absolument que je trouve une solution.

Au bout de quelques mois de recherche, j’avais trouvé des alternatives naturelles qui m’ont grandement aidé à retrouver un sommeil léger et réparateur.

Avant tout chose il faut trouver :


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Qu’elles sont les causes de votre insomnie ?

  • Le stress; (au travail, à la maison…)
  • L’angoisse,
  • Situation traumatisante
  • Les ruminations;
  • Les pensées négatives,
  • Le manque ou trop d’activité physique;
  • La prise de médicament;

chassez vos mauvaises habitudes !

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Avant tout, il faut comprendre que pour avoir un bon sommeil, il est nécessaire de supprimer toutes les mauvaises habitudes qui provoquent cette insomnie.

Efforcez-vous de mangez léger, et d’évitez de prendre des excitants comme le café, la cigarette, l’alcool ou encore le thé.

Évitez de faire du sport juste avant de vous endormir, de moins regarder la télévision, votre portable ou même écouter de la musique (sauf si est elle relaxante).

Dormez avec le moins d’objets électroniques autour de votre lit. Essayez de faire comprendre à votre corps que vous allez vous endormir.

La solution pour mieux dormir.

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Quand on est sujet au stress et aux angoisses, le corps dépense beaucoup d’énergie et il a besoin de repos. Dès que vous ressentez de la fatigue, essayez de vous endormir et de ne pas repousser le moment de vous coucher.

Garder des horaires de sommeil réguliers pendant la semaine et essayez de dormir avant 23h.

Faites en sorte avant de vous endormir de  faire une activité calme et relaxante comme de la lecture, un exercice de respiration, un bon bain ou demandeq qu’on vous fasse un massage.

Afin de ne pas parasiter votre sommeil, tâcher de dormir au maximum dans le noit et au calme.

Efforcez-vous à avoir un rituel positif, relaxant et respectueux de votre corps. Vous verrez un net changement au bout de quelques semaines et vous retrouverez un sommeil léger et réparateur.

 

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Je n’arrive toujours pas à m’endormir ?!

Si malgré ces conseils, vous n’arrivez toujours pas à dormir, ne restez pas au lit de longues heures  à regarder le plafond et à ruminer.

Levez-vous et essayez des exercices de respiration comme la cohérence cardiaque. Si vos pensées sont trop obsessionnelles, écrivez-les sur une feuille pour les extérioriser ou lisez des citations positives.

Parfois le simple fait de se lever quelques minutes provoque l’envie de dormir. Tentez un maximum de choses pour vous détendre et relativiser.

J’espère que ces conseils vous aideront à retrouver le repos et le sommeil.

Si vous avez des questions ou des techniques pour mieux dormir, n’hésitez pas à laisser un commentaire.

Je vous souhaite un bon chemin vers la sérénité et que le marchand de sable ne vous oublie pas.

16 Comments

  • Ibra

    Reply Reply 02/06/2017

    j’ai pas encore essayé mais je tiens déjà à vous remercier!

  • Véronique THOMAS

    Reply Reply 15/05/2017

    Bonjour Adam,

    Je suis une femme de 55 ans qui souffre d’angoisses et je cherche de l’aide car je ne sais plus quoi faire. à part les médicaments qui finissent par m’abrutir je ne vois que des demandes d’aides. Pouvez-vous me dire où je peux trouver de l’aide svp ? D’avance merci.

  • Sam

    Reply Reply 09/12/2016

    Bonjour. Je suis une personnne tres stressé avec des phobies. Jai des pensées négatives et obsetionnels qui m’empêche de dormir niirmalement. Cette nuit je suis resté dans mon lit à tourner en rond avec des crises dansoises en croyant devenir fou. Je suis perdu. Je ne sais plus quoi faire.

  • caroline

    Reply Reply 17/09/2016

    Bonjour

    J’aimerais savoir si d’autres personnes vivent la même chose que moi et si des solutions existent.
    Cela fait plusieurs années que je fais des crises d’angoisse nocturnes. A savoir vomissements qui durent toute la nuit, douleur à l’estomac sans pouvoir dormir.
    Cela m’arrivait surtout à l’approche d’un gros repas type Noël ou même restau et macdo par exemple.
    J’ai fait des séances de sophrologie qui n’ont rien donné je n’arrivais pas à lâcher prise.
    J’ai fait en début d’année plusieurs séances avec une hypnotherapeute qui m’a appris beaucoup de choses.
    Je n’avais pas eu de nouvelles crises jusqu’à ce soir.
    Sortie au restau et beaucoup de stress ces derniers jours. J’ai beau essayer de vivre le moment présent et de relativiser mais c’est plus fort que moi.
    Je n’arrive plus à y faire face et je n’ose plus sortir faire des soirées ou faire des gros repas de famille.
    Mon entourage ne comprend pas ce que je vis et c’est très dur.
    J’ai peur de finir par ne plus avoir de vie sociale du tout.
    Quelqu’un vit il la même chose ?
    Existe il d’autres solutions pour faire face et ne plus avoir ces crises ?
    Merci d’avance pour vos réponses.

  • Leilane

    Reply Reply 25/07/2016

    Bonjour, j’aimerai connaitre la source de mes nuits horribles qui s’accumulent depuis des mois. Cette année j’ai été très rejetée et harcelée, il y a un lien ? L’adolescence ? La solitude ? Et pourquoi je dors mieux la journée?
    Aidez moi, svp

    • Adam

      Reply Reply 26/07/2016

      Vous devez faire une introspection et voir ce qui vous provoque ces crises d’angoisse en vous.

      Vous pouvez vous faire aider par un thérapeute. Je propose une session coaching si vous le souhaitez.

      Il y a peut-être un lien entre ces moments difficiles quand vous étiez rejetée et harcelée

  • Elise

    Reply Reply 24/06/2016

    Bonjour Adam
    J aurais vraiment besoin d aide. Il y a 4 nuit j’étais stressé car le lendemain j avais les résultats d’Examen et je ne me suis endormie qu’a 5 heure du matin. Le lendemain j ai été au resto puis je suis allé au lit et la je n’ai pas réussi à dormir. Mais j ai toujours eu des problèmes de sommeil l été 2014 j ai vu un film d horreur et pendant les 2 mois de vacances je n ai dormis que 3heurrs par nuit mais le pire c est que la journée quand le soir aprochait j avais peu cela me donnait mal aux ventre car je savais que j allais mal dormir la nuit. Et cela recommence il y a 2 nuit j ai bien dormie et la nuit passée également pourtant je suis stressée toute la journée je ne sais pas trop pourquoi mais je pense que c est parce que je redoute le moment de dormir parce que j ai peur de ne pas dormir. Toute la journée je suis stressé ca me crée des maux de ventre et je n ai plus envie de rien faire je n ai plus faim je n ai plus envie de rien faire… ca me terrifie je souhaite juste arrêter de stressé toute la journée en pensant au moment d aller au lit alors qu il n y a pas de raison. Je vous en supplie aidez moi que dois je faire?

  • Aurelie

    Reply Reply 10/12/2015

    Dsl Adam je viens de me rendre compte que je vous ai appele Sam a 2 reprises lol.Bcp de confusions en ce moment et le bromazepam n arrange rien…

    • Adam

      Reply Reply 26/07/2016

      Pas de problème, je comprend 😉

  • Aurelie

    Reply Reply 10/12/2015

    Merci bcp Sam pour votre reponse…
    Je voyais un therapeute regulierement mais ca ne s’est pas bien passe, je me suis sentie jugee, incomprise.
    J’attend q on me rappelle pour un autre rdv av un autre therapeute car c’est au CMP.
    C est bien ca le pb, je n’ ai plus de propositions de sorties mes amies etant casees et je me renferme sur moi meme, il va falloir que je me trouve d autres occupations et rencontrer de nouvelles personnes… je regarderais les videos sur you tube. Je fais du badminton une fois par semaine ca m aide a apprendre a me battre et de l aquagym le jeudi mais c est tout je fais attention.
    Oui en effet j aimerais recevoir le dossier que tu me proposes…merci bcp Adam

  • Aurelie

    Reply Reply 10/12/2015

    Bonjour Sam,
    Cela fait quelques nuits ou je dors a peine, je commence a etre tres fatiguee, epuisee…
    De plus je fais de longues journees au travail et c’ est pas la premiere fois que ca m’arrive…
    Je me sens anxieuse en partie a cause du monde ds lequel on vit…angoissee; peur de l avenir…ca fait plus de 2 ans que je ss celibataire et ca commence a etre vraiment tres pesant.De plus mes amies se casent l une apres l autre il va falloir que je me trouve d autres occupations le week end, en ce moment j’ai l impression de vivre que pour le boulot mais en meme temps je perd le gout des choses…je fais du badminton regulierement et de l aquagym que je vais reprendre auj 2 sports que j aime qui m aident a me detendre ainsi que de la respiration, j ai eu des ulceres il y a qqs annees..

    • Adam

      Reply Reply 10/12/2015

      Tout d’abord merci beaucoup pour ton message Aurélie. J’ai écrit d’autres articles sur le blog qui peuvent t’aider à mieux dormir.
      Essaye de faire une introspection et de voir ce qui t’empêche de dormir.

      http://stress-solution.fr/troubles-du-sommeil-insomnies-mes-8-techniques-naturelles-pour-mieux-dormir/

      Le sport c’est super bien contre les angoisses, mais fait attention que ça ne fatigue pas encore plus. Faire du sport de façon excessive peut épuiser mentalement et physiquement.

      Essayer de voir un thérapeute, car dans une situation aussi difficile que les angoisses, le stress et la dépression tu as besoin de parler et de comprendre ce qui t’arrive.

      Ne t’enferme pas dans ta bulle et ouvre-toi aux autres ça te permettra de garder courage et d’y croire que tu peux te libérer de ton mal-être.

      Essaye les méthodes d’ASMR pour dormir : sur YouTube il y a de nombreuses vidéos qui t’aideront à dormir.

      https://www.youtube.com/watch?v=Ale0nfbxPFo

      Je suis actuellement en train de finir d’écrire mon guide pour calmer les crises d’angoisse et l’anxiété. Je te tiens au courant si tu veux être informé de sa sortie.

      En tout cas je te souhaite une excellente journée et garde courage et n’hésite pas à revenir vers moi pour toute question.

      Adam du blog stress-solution.fr

  • Louise.ltr

    Reply Reply 24/11/2015

    J’ai un soucis qui perturbe énormément mon sommeil et provoque des insomnie,j’ai 16 ans et j’ai la phobie de ma mère après un passé très difficile avec elle je crains de la voir dans la rue,j’ai peur des représailles avec elle.Alors je vais voir un psy et je ne sort pratiquement plus en tour cas jamais seul.Chaque soir je vais beaucoup pensé,j’essaie de regardé un film qui me détend,j’écris se qui me chagrine… Enfin beaucoup de mes proches m’ont donner des conseils et je n’y arrive pas,pourtant je garde un bon rythme de vie je me couche à 22h30 et me lève à 08h mais chaque nuit je m’endort sur les coups de 3h à 4h pour me lever à 08h.donc mes nuits sont courte et fatiguante et le soir c’est encore le même cinéma,c’est comme un cercle vissieux…J’ai eu des médicaments pour me détendre éviter les crises d’angoisse mais rien n’y fait… Et quand je commence à m’endormir je me met à sursauter et sa me réveil… J’ai vraiment besoin d’aide..

    • Adam

      Reply Reply 24/11/2015

      Bonsoir Louise

      Merci pour ton commentaire.

      Je ne sais pas si tu as parcouru mon blog, mais mon dernier article sur le sommeil pourra, je suis sur beaucoup t’aider à retrouver un meilleur sommeil. Bien dormir est parfois une question de bonnes habitudes.

      Mieux qu’un long discours je te laisse lire mon article.

      N »n’hésite pas à tester la méthode de l’ASMR, c’est vraiment efficace pour s’endormir plus facilement.

      J’espère que mon article t’aider à mieux dormir, donne-moi de tes nouvelles, si tu arrives à mieux dormir.

      L’article en question :

      http://stress-solution.fr/troubles-du-sommeil-insomnies-mes-8-techniques-naturelles-pour-mieux-dormir/

      Bonne soirée,

      Adam du blog stress-solution.fr

  • amine

    Reply Reply 18/09/2015

    J’ai toujours le problème de sommeil et tout mais pensée négatif

    • Adam

      Reply Reply 20/09/2015

      Amine si avez des question n’hésitez pas ?

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