Comment se relaxer avec la cohérence cardiaque face à l’angoisse

Dans ce nouvel article, nous allons découvrir ensemble les bienfaits de la cohérence cardiaque face à l’angoisse et comment elle m’a aidé à me relaxer.

La cohérence cardiaque est une technique de respiration permettant d’aborder d’une manière plus saine nos moments de stress, de crise d’angoisse et d’insomnie.

Elle nous aide à réguler notre rythme cardiaque (respiration) en synchronisant notre respiration et notre cœur, enclenchant ainsi dans notre corps un processus de bien être et beaucoup d’autres bienfaits positifs.

Voilà bientôt deux ans que je pratique régulièrement cette technique pour me détendre.

À chaque session, j’éprouve toujours autant de calme et de confiance. 

Dès que je sens de l’agitation, de l’anxiété ou même de l’insomnie, je pratique 5 minutes d’exercices.

Au bout de quelques minutes, je ressens un état de bien-être et de sérénité. C’est presque magique et ça marche à tous les coups 🙂 .

J’ai découvert la cohérence cardiaque grâce au très bon livre de Dr David Servan Schreiber : Guérir le stress, l’anxiété, la dépression sans médicaments, ni psychanalyse

Le livre aborde une nouvelle façon de gérer les maladies liées au stress en utilisant des solutions naturelles et alternatives. C’est le premier livre que j’ai lu sur les méthodes douces.

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Les vertus positives de la cohérence cardiaque :

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Les effets positifs sont nombreux après une séance de cet technique de respiration :

Il y a une diminution de la cortisone, l’hormone qui est la source du stress ce qui permet de lâcher prise rapidement et de diminuer le stress.

Ça fortifie notre système immunitaire et baisse notre tension artérielle.

Enfin, il y a une nette réduction des troubles du sommeil et des maladies cardiovasculaires, donc un allié de taille pour tous les angoissés et stressés que nous sommes.

D’après le livre du Dr David Servan Scheiber, en pratiquant régulièrement cette technique, on accroît le taux de DHEA l’hormone de la jeunesse ce qui permet d’allonger notre durée de vie  😉 .

 

Comment pratiquer la cohérence cardiaque ? :

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Ce qui fait le charme de cette méthode, c’est qu’elle est simple à pratiquer et qu’elle demande peu de ressources, à part un peu de temps et une posture adéquate pour maximiser les résultats.

Ce n’est qu’après quelques semaines qu’on constate le bien fou que nous apporte cette méthode de respiration.  Après chaque session, j’ai toujours cette impression de ressentir un flux de bien-être en moi.

Il serait dommage de ne pas essayer et ne pas en profiter dès aujourd’hui. ^^

Tout est une question de posture :
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Tout d’abord, il faut apprendre deux, trois règles essentielles à la pratique de la cohérence cardiaque :

Dans un premier temps, essayer de trouver un endroit rien que pour vous ou ne serrez pas dérangé.

Veillez à vous couper de toute distraction (téléphone, télévision, internet, etc).

Accordez-vous ce moment pour vous ressourcer et vous détendre.

Au fil du temps, vous arriverez à vous détacher des distractions extérieures et vous pratiquerez à tout moment de votre journée.

(transport en commun, fil d’attente stressante, dans les bouchons, dans votre lieu de travail, etc.).

  1. Vous devez être assis et le dos bien droit,
  2. Les épaules et les bras relâchés ou sur vos cuisses.
  3.  Vos pieds bien ancrés sur le sol.
  4.  Une main sur votre ventre pour ressentir le vas et viens de votre respiration (il faut savoir que cette pratique est basée sur la respiration abdominale).
  5. Inspirer en gonflant le ventre tout doucement.
  6. Expirer par votre bouche entrouverte de façon calme et continue.

Vous pouvez fermer les yeux pour mieux ressentir les vas et viens de votre respiration.

Au début, je faisais trois sessions par jour.

Aujourd’hui, je fais une respiration le matin et une respiration le soir et je ressentais déjà beaucoup de bien.

Avec la pratique j’arrive à l’utiliser dans toutes les situations de vie stressante.

Je prends beaucoup de plaisir à pratiquer.

Je réalise aujourd’hui que grâce à cette méthode j’arrive à avoir le pouvoir de calmer mon anxiété et mon angoisse.

J’ai réussi à influer positivement sur ma santé physique et mentale.

Franchement je n’y croyais pas, je pensais que cette méthode de respiration pouvait m’aider.

C’est pourquoi je me suis dit qu’il serait vraiment utile pour vous de faire un témoignage et de vous aider à vous en sortir.

Avant de lire la suite sachez que ce n’est pas une méthode miracle il faut pratiquer un minimum.

Cependant, ça fonctionne. Je vous conseille de bien lire cet article de revenir plusieurs fois dessus pour bien appliquer mes conseils.

Si vous êtes prête à vous en sortir, lisez bien la suite :

La cohérence cardiaque dans la pratique :Les exercices.

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Petite note : Je vous donne une vue globale de l’exercice, mais je vous proposerai des vidéos et des applications mobiles qui vous accompagneront dans votre pratique.

  1.  Faites deux à trois séances par jour.
  2. Une cadence de 5 à 6 respirations par minute en sachant qu’une respiration équivaut à un cycle d’inspiration (5 secondes) et d’expiration (5 secondes) aux totales 10 secondes.
  3. Laissez trois à quatre heures de battement entre chaque session.

Je sais que c’est parfois difficile de trouver du temps pendant la journée…

Au début, je vous conseille de pratiquer avec la cadence d’une séance le matin et d’une séance le soir avant ou après manger.

Les effets après une session de cohérence cardiaque :

Je ressens que mon corps est plus calme et je constate une profonde détente en moi.

Le corps et mon esprit retrouvent le calme à chaque respiration.

Je réalise que mon corps, mes muscles et ma respiration sont de plus en plus détendus.

J’ai l’impression que j’ai l’énergie et la force nécessaire pour affronter ma journée.

Pratiquer dès aujourd’hui la cohérence cardiaque :

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Voici deux applications smartphone gratuite pour débuter dès maintenant :

Pour Iphone : RespiRelax

C’est l’application que j’ai surement le plus utilisé pour m’exercer et quand j’étais en état d’anxiété et de stress.

La prise en main est simple et pratique.

Il suffit juste de régler le nombre de respiration que vous souhaitez ainsi que le nombre de minute (5 minutes suffise amplement).

Suivez la bulle :
Inspirer à la bulle montante
Expirer à la bulle descendante

Pour Android : Ma Cohérence Cardiaque

Tout comme RespiRelax j’ai entendu beaucoup de bien de l’application  : Ma Cohérence Cardiaque.

Dans cette application vous devez essayer de caler vos respiration au mouvement du rond bleu. Vous inspirer quand le curseur monte et expirer quand le curseur descend.

Les livres sur la cohérence cardiaque:

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Les livres que je vous conseil de lire pour approfondir vos connaissance sur cette méthode : Guérir le stress, l’anxiété, la dépression sans médicaments, ni psychanalyse

Ce livre est un pilier essentiel de ma guérison, il m’a énormément apporté dans ma quête de bien être.

Je vous conseil de lire ce livre si vous souhaitez découvrir les bienfaits des méthodes naturelle et de la cohérence cardiaque.

Le second livre est : Cohérence cardiaque 365 : Guide de cohérence cardiaque jour après jour

Ce livre est écris pas le thérapeutes David O’Hare qui est spécialiste de la cohérence cardiaque.

Dans ce livre, l’auteur vous propose un condensé de ce qu’il faut savoir sur cet méthode.

Le petit plus de cet ouvrage est qu »il est axé principalement sur la cohérence :

Guérir le stress, l’anxiété, la dépression sans médicaments, ni psychanalyse.

L’auteur propose une synthèse claire et accessible pour mieux comprendre les bienfaits de cette méthode.

Les vidéos sur la cohérence cardiaque:

Voici un petit documentaire et de plus ample information sur le fonctionnement de la cohérence cardiaque et ces bienfaits :

C’est important pour moi d’étayer mes propos avec des vidéo pour vous motiver à pratiquer cet méthode de respiration.

J’ai pu gérer mes peurs et mon anxiété avec ma respiration et j’aimerai vraiment beaucoup que vous pussiez avoir les même résultat que moi.

Ma vidéo que j’utilise régulièrement pour calmer mon stress et elle est très pratique car elle vous entraîne pas à pas vers l’état de cohérence cardiaque.

Il suffit juste de fermer les yeux et de se laisser guider par le gong qui vous accompagnera tout au long de la vidéo.

C’est une vidéo que j’ai moi-même réaliser pour vous aider à réussir cette respiration.

Il faut vraiment tenir 5 minutes pour ressentir les premiers effets.

Moi et la cohérence cardiaque :

À l’heure, d’aujourd’hui je constate que la cohérence cardiaque a été surement l’une des méthodes naturelles qui m’ont le plus aidé à ressentir détente et relaxation au quotidien.

Même si au début j’ai eu du mal à installer une routine de respiration quotidienne, quand on s’y tient on constate de vrais changements sur notre état physique et psychologique.

Au fil de ma pratique, j’ai ressenti une détente et un détachement sur mes pensées négatives.

J’ai eu aussi beaucoup moins d’énervement au fil des semaines.

J’ai pu constater que je dormais mieux et que j’étais plus calme et positive.

Vous l’avez bien compris,  je suis tombé sous le charme de cette méthode pourtant si simple, mais tellement efficace.  🙂

Je vous conseille vivement d’essayer la cohérence cardiaque si vous êtes angoissé, déprimé ou stressé.

Je suis persuadé qu’avec une pratique régulière, vous ressentirez que des bienfaits positifs sur votre santé et sur vos symptômes lié au stress .

Dites-moi ce que vous pensez de cette méthode et si vous comptez pratiquez la cohérence cardiaque ?

Laissez-moi un commentaire pour toute question.

1 Comment

  • leila

    Reply Reply 26/05/2017

    Merci pour cet article. Je cherchais une solution pour me sortir de l’angoisse et la respiration abdominale m’a l’air d’une méthode intéressante pour se plus calmer face à la panique et le stress. J’ai entendu beaucoup de bienfaits sur cette pratique. Je commence dès aujourd’hui pour voir ce que ça donne.

    Merci pour cet article très intéressant

    Leila

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