Crise d’angoisse et anxiété : 10 techniques pour trouver la sérénité

Dans ce nouvel article je vous propose 10 techniques pour retrouver la sérénité et le calme face aux crises d’angoisse et l’anxiété.

Cet article vous aidera peut-être à vous aider à croire qu’il est tout à fait possible de retrouver calme et sérénité quand on est dans une situation aussi difficile que les crises d’angoisse et l’anxiété.

J’ai essayé de me remémorer les différentes étapes  par lesquels je suis passé pour guérir de mon mal être.

Je sais très bien quand on est dans une période difficile, il est parfois dur de prendre du recul et avoir de la motivation pour changer sa situation d’angoissé et de stressé.

Les crises d’angoisse absorbent tellement notre énergie qu’on se sent perdu et sans solution pour calmer nos angoisses et notre stress.

Voici quelque techniques et étapes clef qui m’ont aidé à trouver bien être et zénitude.

1-La sérénité se trouve dans la connaissance de soi

Une des choses que j’ai apprises lorsque j’avais mes angoisses et ma dépression a été une meilleure connaissance de soi.

J’ai beaucoup appris sur mes peurs, mes doutes et sur ma vie.

 j’ai pu constater les efforts à faire  pour aller mieux.

La quête du mieux-être m’a aidé à changer ma vie.

J’ai tourné ma vie vers plus de positif et à j’ai réussi à surmonter mes difficultés et mes peurs.

En appliquant de jour en jour les méthodes naturels on comprend mieux sur notre corps et sur nos blocages et sur qui nous empêchent d’aller mieux.

2-Accepter les moments de doutes pour trouver la sérénité :

J’ai du m’armer de beaucoup de courage et patience pour commencer à changer mes mauvaises habitudes de vie et instaurer plus de sérénité dans ma vie.

On se ne rend pas bien compte, mais nos routines de vie sont parfois très négatives pour notre santé mentale et physique.

Vous constaterez beaucoup de difficulté qui vous bloqueront dans votre processus de guérison.

D’où l’importance de laisser passer les moments difficiles et de croire coûte que coûte que vous arrivez à guérir de cette satané maladie.

3-Soyez patient pour retrouver calme et sérénité :

Une des vertus essentielles pour retrouver calme et bonheur est de faire de la patience son principal allié.

Quand on est anxieux, angoissé et déprimé, une des seules obsessions que l’on a est de trouver rapidement une solution pour que notre mal-être s’arrête rapidement et pour toujours.

De nombreuses fois j’avais l’impression que les méthodes naturelles ne fonctionnaient pas ou donnaient très peu de résultats.

Avec le temps et le recul, j’ai compris que le corps est une machine qui a besoin de temps pour se guérir.

Apprendre à être patient et lâcher prise sur l’envie du résultat immédiat m’a permis de ne plus avoir de crise d’angoisse et de parfaitement gérer mon stress du quotidien.

La culture du résultat et de l’immédiat de notre société nous fait oublier que les lois de la nature fonctionnent avec d’autres codes.

Il est important de respecter les lois naturelles de la vie et d’apprendre la patience.

Adopter la patience dans votre processus de guérison vous aidera à garder confiance.

vous pouvez encore profiter de recevoir un extrait de mon guide contre les crise d’angoisse et l’anxiété.

4-Contre les crises d’angoisse et l’anxiété: La méditation

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Comme je vous le disais plus haut il faut s’armer de patience et de bienveillance envers vous même pour réussir à trouver le chemin de la sérénité.

Je me suis initié depuis quelques années à la méditation.

La méditation m’a permis de prendre du recul et ressentir un profond bien-être à chaque session pratiquée.

Les changements en moi ont été impressionnants sur ma santé mentale et même physique.

Ça m’a permis d’être plus  calme  face à mes crises d’angoisse et ma dépression.

La méditation m’a permis de mieux comprendre la source de mes crises d’angoisse et ma dépression qui ne cessent d’être grandissante.

Elle m’a aidé à relativiser et comprendre que mes nombreux mauvais choix de vie et mes perpétuels conflits avec ma famille étaient les principales causes de mon mal-être.

Pratiquer la méditation m’a permis de mieux respirer et de pouvoir l’utiliser en période de stress, et de malaise.

J’ai écris article sur ma pratique de la méditation : La méditation contre les crises d’angoisse et le stress

5-Prendre du recul face l’anxiété et les crises d’angoisse :

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Prendre du recul est nécessaire pour toute personne qui souhaite calmer son anxiété et ses crises d’angoisse.

J’ai pu tester de nombreuses méthodes pour calmer mon anxiété et mes crises d’angoisse.

Il existe différente manière de pouvoir prendre du recul rapidement :

Calmer ses pensées négatives :

Mes pensées négatives et obsédantes ont été un vrai frein à ma guérison.

Les ruminations négatives nous poussent à toujours penser à notre mal-être et notre situation difficile.

Je pratique plusieurs techniques pour calmer mes pensées négatives qui me permettent d’être moins dans ma tête et plus dans le moment présent.

voici un article sur le sujet qui vous aidera à calmer vos ruminations négatives : comment calmer les pensée négatives

La respiration :

Bien respirer aide à se détendre et à focaliser son attention sur le moment présent et moins dans sa tête.

Le lâcher-prise :

Pratiquer le lâcher prise permet de ne plus être acteur de ses pensées, mais juste de les observer quand elles surviennent (ça nécessite quelques semaines de pratique).

Pratiquer le changement de pensée permet de modifier mes idées noires en positives.

Voici une petite vidéo pour tester dès maintenant.

Se changer les idées et d’environnement :

Depuis mon envie de changement, j’ai décidé d’apprendre à m’ouvrir aux autres et de sortir de mes mauvaises routines qui me rendait négatif et pessimiste sur mon avenir.

Sortir plus souvent, marcher en méditant, discuter de mes problèmes à mes proches m’a permis d’avoir un regard nouveau sur mon mal-être et d’avoir un peu plus la motivation pour m’en sortir rapidement.

6-La sérénité se trouve dans le moment présent :

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Les différents symptômes des crises d’angoisse et de l’anxiété nous éloignent de l’instant pressent, du calme et la sérénité.

Il existe plusieurs techniques pour être dans l’instant :

La respiration : la respiration est indispensable pour être plus dans le moment présent.

L’ancrage est une pratique de relaxation qui permet de connecter notre corps avec la nature et les choses simples de la vie.

Pratiquer un exercice d’ancrage permet de connecter notre corps à la nature et dans le moment présent.

Voici différents exercices d’ancrage :

  • Marchez en forêt ou dans un parc, marchez pieds nus
  • Les différentes pratiques de relaxation comme : l’acupuncture, le massage, yoga,
  • Les activités physiques : nager, courir, marche rapide…

Vu que je n’ai pas encore fait d’article sur le sujet, je vous propose un article sur le sujet.

une petite vidéo pour mieux comprendre :

La musique et le silence :

Apprécier chaque moment c’est prendre conscience de chaque moment de vie.

Parfois quand je médite ou que je souhaite me calmer et retrouver le moment présent, je focalise mon attention sur le silence ou chaque note d’une musique douce et relaxante.

Présence et relaxation garanti 🙂

7-Lâcher prise pour plus serein :

Vouloir tout contrôler tout comprendre et tout gérer vous apportera toujours plus de ressentiment et de stress.

Parfois il est préférable d’être spectateur de ces symptômes d’angoisse et de stress.

Le lâcher-prise m’a aidé à comprendre que j’étais parfois l’acteur principal de mes angoisses.

En voulant prendre tout le temps le contrôle de mes angoisses, je constatais qu’elles s’intensifiaient et étaient parfois encore plus violentes.

En pratiquant le lâcher-prise, j’ai constaté que les symptômes de mes crises d’angoisse étaient moins violents et elle diminuais de semaine en semaine.

Quand j’avais des crises d’angoisse, je me répétais :

“C’est juste une crise d’angoisse, je reste fort je respire et je laisse passer”

Je ne vous dis pas que votre crise se dissipera rapidement, mais à force d’entrainement vous constaterez que votre anxiété et vos crises d’angoisse seront moins nombreuses en pratiquant le lâcher-prise.

Pour en savoir plus sur la méthode du lâcher-prise, lisez cet article :

8 Conseil pour lâcher prise

8-Apprendre à se relaxer face à l’angoisse et l’anxiété

Il existe différents exercices pour se relaxer et trouver la sérénité.

Je vous propose une liste de vidéo que j’utilise  qui m’a aidé à me calmer et être plus serein.

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui apporte de nombreux bienfaits et calme le stress et l’angoisse :

Pour en savoir plus, j’ai écrit un article sur le sujet : Comment se relaxer avec la cohérence cardiaque

La respiration abdominale une technique de respiration pour trouver la sérénité rapidement :

La relaxation guidée permet de trouver la détente avec une voix qui nous guide à trouver le calme petit à petit

La méditation guidée elle permet de méditer et ne pas être dans le fil continu de ses pensées

Un article ou j’explique en détail le processus de la médiation et tous ces bienfaits :

La méditation contre les crises d’angoisse et le stress

9- Avoir confiance pour être plus serein:

Avoir confiance en vous et votre capacité de changement est essentiel.

Travailler sur votre confiance et votre motivation pour que chaque moment difficile vous ne baissez pas les bras, croyez en vous et en votre capacité de guérison face à votre crise d’angoisse, votre stress ou votre dépression.

Je suis passé par ces moments particulièrement difficiles, mais j’ai réussi au bout de quelques années à enfin trouver  la lumière du changement et de la sérénité grâce aux méthodes naturelles.

10-La sérénité : Prendre son temps et travailler sur soi

Être détendu et calme à tout moment demandera un effort régulier de votre part.

Cela demande de prendre beaucoup de recul et d’introspection pour mieux se connaitre et connaitre les sources de stress de votre vie.

Les différents exercices proposés dans cet article demandent à être pratiqués régulièrement pour ressentir un vrai résultat dans votre vie.

J’ai pu guérir des crises d’angoisse et de l’anxiété en essayant de pratiquer les différents exercices le plus souvent possibles.

Je sais pertinemment que chacun est différent face à la guérison, mais je vous conseille de ne pas baisser les bras et d’y croire que c’est possible de trouver la sérénité et la joie, car j’ai réussi à m’en sortir.

5 Comments

  • Trichet

    Reply Reply 26/11/2017

    Bonjour,
    Mon fils âgé de 12 ans a des vertiges depuis 1 mois – Mon médecin a apriori écarté le problème medical- il est très affaibli et a des vertiges – il n à plus sa joie de vivre habituel- étant séparé de sa maman – j essaye de l aider mais je n y arrive pas

  • manu

    Reply Reply 14/07/2015

    Que pensez tu de Benjamin le psychoterapeute breve comportemental;ça peux nous aider?et le sport? et la confiance en soi?

    • Adam

      Reply Reply 14/07/2015

      Au début de mes angoisses, les vidéos de benjamin m’ont beaucoup aidé, notamment l’hypnose. Sinon depuis que je pratique une activité sportive je ressens une nette diminution de mes angoisses. Donc je pense que ça peut aider à diminuer le stress et je sais que le sport diminue même la dépression.

      Bon courage 🙂

  • manu

    Reply Reply 14/07/2015

    Merci pour les conseils ça fait un mois jai eu ma première crise d’angoisse suite à du canabis mais je sais que ça va plus loin que ça ;peut être du à la confiance en soi ;tu as réussi à guerrir pourquoi pas nous ,en tout cas je crois …merci

    • Adam

      Reply Reply 14/07/2015

      Merci pour ton commentaire Manu. Je te conseille d’essayer un maximum de technique de relaxation, surtout les techniques de respiration que je recommande sur le blog ça t’aidera énormément à aller mieux.

      N’hésite pas à me demander de l’aide et à poser des question 😉

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