Comment utiliser la respiration abdominale face à l’angoisse et le stress ?

Vous avez envie de vous détendre partout et à tout moment ?

Vous avez pu lire un peu partout que la respiration abdominale pouvait vous aider à vous détendre, mais vous ne savez pas comment faire ?

Dans cet article, je vais vous parler de mon histoire personnelle et vous expliquer comment profiter de la respiration abdominale pour lutter contre vos angoisses. Je vous propose de vous inspirer de mon vécu et je vais vous montrer comment la respiration abdominale m’a aidé à calmer mon stress et mes angoisses.

Je peux le dire, si je n’avais pas trouvé cette méthode, j’aurais eu beaucoup de difficultés à me sortir de mon mal-être quotidien.

Que peut vous apporter cette façon de respirer ? Comment aide-t-elle à lutter contre l’angoisse, l’anxiété, le stress, votre humeur ? Comment la pratiquer pour ressentir un bien-être profond au quotidien ? Et puis comment sentir bien grâce à cette méthode de sophrologie ?

Dans cet article, on va voir ensemble comment une méthode de respiration peut vous aider à diminuer vos crises de panique et votre stress.

 

Mon histoire avec la respiration abdominale anti-stress

Afin d’aider un maximum de gens et de partager toutes mes techniques naturelles, il est essentiel pour moi de vous partager cette méthode de relaxation.

Je suis certain qu’elle vous aidera à vous sentir mieux dans vos moments de stress, d’angoisse ou de colère.

Au fil du temps, je me suis rendu compte que la technique de la respiration abdominale peut à elle seule diminuer de 50 à 80 % l’effet d’une crise d’angoisse. (Quand elle bien pratiquée.)

Cette méthode de respiration, qu’on appelle aussi la respiration ventrale, m’a beaucoup aidé à retrouver rapidement plus de calme et de détente de façon totalement saine. 

Je pense qu’il serait dommage que vous n’en profitiez pas dès aujourd’hui. Cette méthode procure beaucoup de bienfaits.

Elle vous aidera à vous sentir chaque jour un peu plus zen, un peu plus détendu.

 

Angoissé, stressé ou fatigué ? La faute à votre mauvaise respiration !

La majorité des gens respire mal !

Une des causes de notre mauvaise gestion du stress et de l’angoisse est due à notre mauvaise façon de respirer.

Quand on est stressé ou angoissé, notre corps est en état d’alerte. Notre petit cœur bat plus rapidement.

On a du mal à respirer correctement et à reprendre son souffle. On a presque l’impression d’étouffer….

Si vous être souvent anxieux, stressé ou angoissé, je pense que vous voyez très bien ce que je veux dire.

Mal respirer provoque de la confusion, de la panique, des pensées négatives. Bref, exactement ce qu’on ne veut pas.

 

Prendre conscience de sa respiration

Vous respirez sûrement de façon contre-naturelle, avec seulement la partie haute de votre corps.

C’est une respiration rapide (peu d’oxygène circule), nerveuse et qui contracte tous vos membres.

La majorité des gens respire de façon thoracique, ce qui est totalement contre naturel et mauvais pour notre santé.

Vous savez tout comme moi que rien n’est plus horrible que d’être stressé, angoissé ou en colère, et de ressentir le manque d’air.

Toutes ces réactions bizarres sont dues à notre mauvaise façon de respirer, qui est plus thoracique que ventrale.

Cette mauvaise habitude de respirer apporte stress, angoisse et fatigue, car elle envoie peu d’oxygène dans notre corps. Cela explique en partie le fait qu’on ressent toutes sortes de tensions désagréables pendant nos moments stressants.

 

Le danger de mal respirer face à l’angoisse

Une mauvaise respiration signifie mauvaise digestion, mauvaise circulation sanguine, tension, maux de tête, fatigue et stress.

Quand on sait que l’oxygène est le carburant de notre corps, on se doit d’adopter une bonne respiration pour se détendre et retrouver la sérénité. C’est indispensable pour chasser les mauvaises toxines du corps.

Pourtant, quand nous étions bébé, c’était notre respiration naturelle.

Regardez un bébé qui dort. On voit bien ses épaules qui ne bougent pas.

Par ailleurs, on constate que le va-et-vient de sa respiration se fait principalement par son ventre.

C’est ce qu’on va réapprendre à faire ensemble.

On va apprendre à prendre conscience de sa respiration et à gérer le va-et-vient de sa respiration, pour pouvoir mieux appréhender le stress et les attaques de panique. C’est là que la respiration anti-stress rentre en jeu.

 

Les bienfaits de la respiration ventrale sur votre corps

À l’inverse de la respiration thoracique, la respiration abdominale est une respiration lente, détendue et profonde. Toute la respiration doit se passer dans l’abdomen, et non vers la cage thoracique.

C’est la respiration que vous devez adopter si vous souhaitez vous détendre.

Il s’agit d’une méthode de sophrologie, qui permet de mieux maîtriser ses émotions, revenir dans le moment présent et calmer en quelques minutes son stress et un état anxieux.

Il faut vraiment que vous changiez votre façon de respirer et adoptiez la bonne posture.

Cette respiration profonde m’a permis de contrôler plus efficacement mes crises de panique. Grâce à elle, je pouvais reprendre le contrôle sur mes angoisses.

Essayez la respiration abdominale dès maintenant si vous souhaitez commencer à ressentir la sérénité pendant vos moments difficiles.

Je n’en retiens que du positif depuis que je pratique cette respiration. En plus d’avoir l’impression de gérer mes angoisses, je ressens un profond bien-être et un sentiment de détente à chaque exercice.

Dès que je peux, j’essaye toujours de fixer mon attention sur le va-et-vient de ma respiration.

Cela me permet de rester dans le moment présent et ne pas tomber dans le flux de mes pensées négatives.

D’ailleurs, c’est une habitude à adopter dans votre vie.

Si vous être sujet aux aléas du stress, la respiration ventrale vous aidera à connaître un peu de répit et de sérénité dans vos moments difficiles.

 

La respiration abdominale comment ça marche ?

Voici la méthode que j’utilise pour pratiquer la respiration abdominale :

Je m’allonge sur le dos ou je m’assois confortablement sur une chaise.

Inspiration (bouche fermée)

Je mets une main sur mon ventre en inspirant très lentement avec le nez. Je gonfle légèrement le bas de mon ventre.

Chaque étape doit être faite lentement et sans forcer les mouvements. Il faut que votre respiration reste la plus naturelle possible pendant l’inspiration.

Dès que j’ai inspiré suffisamment d’air, j’essaye de tenir ma respiration pendant 5 à 10 secondes.

Expiration (bouche ouverte)

Au bout de 10 secondes, tout en gardant ma main sur mon ventre, je rentre tout doucement mon ventre en expirant très lentement, pendant 20 secondes. J’essaye d’expirer un maximum d’air de ma bouche.

Je vous conseille d’expirer le plus longtemps possible. N’oubliez pas, quand vous pratiquez ce va-et-vient, d’essayer de ne pas forcer les mouvements. La respiration doit être la plus naturelle possible.

 

 

Voici un schéma pour mieux comprendre le processus pour gérer l’angoisse et le stress.

Une bonne posture est essentielle. Il faut avoir la colonne vertébrale droite et gonfler son abdomen en apportant un maximum d’air, puis relâcher l’air par la bouche.

 

Pratiquer dès maintenant la technique de la respiration abdominale (vidéo)

Mieux qu’un long texte, je vous propose deux vidéos pour vous entraîner dès maintenant et pour comprendre le mécanisme de la respiration abdominale.

Relaxation en Sophrologie | Respiration ventrale. Position assise :

 

Les bases de la relaxation | Respiration abdominale. Position allongée

Cette vidéo est très pratique si vous souhaitez pouvoir dormir rapidement ou calmer une peur soudaine. Je l’utilise régulièrement pour ne pas paniquer. (Et franchement, c’est diablement efficace.)

 

Si vous avez besoin d’encore plus de ressources sur la respiration abdominale, cliquez ici pour accéder à une série de vidéos très utiles.

Comment mieux respirer avec la respiration abdominale et enfin lâcher prise ?

 

Je sais que beaucoup souhaitent réussir à vaincre leurs peurs.

La respiration est pour moi la meilleure chose qui soit pour vous aider à aller mieux.

Ci-dessus, vous avez une vidéo où je vous explique comment faire pour pratiquer au quotidien cette méthode de sophrologie.

Respirer par le vendre a vraiment tout changé pour moi, et je pense que ce sera une vraie révélation pour vous si vous pratiquez régulièrement ces exercices.

La respiration abdominale est un pilier essentiel de la relaxation. En effet, c’est une respiration consciente, au-delà de son aspect apaisant. Elle peut être utilisée à tout moment de la journée, un peu comme la respiration en cohérence cardiaque.

Je trouve cette méthode naturelle, vraiment pratique, surtout quand on sait que les crises d’angoisse, la colère ou le stress peuvent survenir à tout moment.

Pour maximiser les résultats et être toujours plus détendu, je vous conseille d’ailleurs de pratiquer cette méthode le plus souvent possible.

C’est comme tout, plus vous pratiquerez et plus vous arriverez à retrouver rapidement calme et détente dans votre vie.

Allez plus loin avec la cohérence cardiaque

Dans la même thématique, je vous propose de découvrir la cohérence cardiaque qui est aussi une puissante méthode pour se détendre avec la respiration.

Lire l’article sur la cohérence cardiaque : Comment se relaxer avec la cohérence cardiaque

Vous pouvez aussi lire l’article sur la bonne méthode pour bien respirer : Comment bien respirer

J’espère que cet article vous donnera l’envie d’adopter cette technique et qu’elle vous aidera à vous détendre.

Dites-moi dans les commentaires : Quelles sont vos méthodes pour vous relaxer ? Connaissez-vous d’autres exercices de respiration ?

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À la demande de nombreux lecteurs, j’ai créé un guide où je donne toutes les méthodes que j’ai utilisées pour me sentir mieux et me libérer des crises d’angoisse, des crises de panique, de la spasmophilie, etc. (Appelez ça comme vous voulez.) J’ai mis toute mon énergie et tout ce que je sais pour vous proposer un guide complet.

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