Mes 100 méthodes pour calmer les crises d’angoisse

Dans ce nouvel article j’ai listé, mes 100 méthodes que j’aurai aimé qu’on m’enseigne pour calmer l’angoisse et les crises d’angoisse.

C’est juste un petit guide qui vous aidera à vous sentir mieux quand vous serez en état de panique. J’ai écris cet article pour vous rassurer et vous proposer des solutions naturelle.

C’est en gros des anxiolytique naturelle qui vous donneront une alternative à vos moment difficile. J’espère vraiment que ça vous aidera à vous sentir mieux.

Voici les 100 méthodes que j’utilise contre les crises d’angoisse et les troubles anxieux :

1. Pratiquez des exercices de respiration comme la respiration abdominale. (la respiration est la clef de la guérison).

2. Essayer de prendre le maximum de recul, d’être spectateur et non-acteur de vos sensations physiques et psychologiques.

3. Vous n’allez pas mourir, personne n’est mort d’une attaque de panique.

4. Vous n’êtes pas en train de devenir fou, c’est juste des sensations psychologiques normales d’une crise d’angoisse.

5. Changez-vous l’esprit en essayant de pratiquer une activité qui vous détend et repousse vos troubles paniques

6. Vous n’êtes pas coupable de ce qui vous arrive.

7. La crise d’angoisse ça se soigne, et l’on peut en guérir de façon totalement naturelle (c’est mon cas et j’en connais beaucoup d’autres.).

8. Essayer de visualiser un moment positif de votre vie.

9. Écoutez de la musique relaxante en restant attentif à chaque mélodie.

10. Si vous le pouvez pratiquer une petite marche en plein air.

11. Essayer d’être dans le moment présent, en pratiquant la méditation en pleine conscience.

12. Changer vos pensées négatives par des pensées positives. C’est plus facile à dire qu’a faire, mais avec de l’entrainement, ça fonctionne vraiment bien. je vous conseille de lire la méthode comment être positif en toute circonstance

13. Prenez conscience de votre angoisse sans vous juger ça peut vous aider à réduire vos palpitation cardiaque

14. Notez sur ce qui vous arrive. C’est un très bon exécutoire, et c’est libérateur.

15. Manger un fruit ou un aliment sain qui vous plait. Manger déstresse?

16. Osez en parler, assumer vos peurs vos angoisses. C’est comme ça que j’ai réussi à m’en sortir et à arrêter de souffrir

17. Regarder la télévision ou écouter la radio, pour vous changer les idées. (éviter les chaines d’information et les film violent. Le but est de vous détendre.)

18. Étirez-vous.

19. Faites une sieste ou allez vous coucher. Si vous avez des problèmes de sommeil, je vous conseille de lire comment mieux dormir quand on est angoissé et stressé ?

20. Rassurez-vous au maximum, souvent nos pensées déclenche l’angoisse.

21. Allonger ou  asseyez-vous sur support confortable, fermer les yeux et essayer de vous détendre.

22. Écoutez un CD audio de détente guidée, affirmation positive ou méditation…

23. Lisez un livre.

24. Éviter de fumer une cigarette, boire de l’alcool ou du café. Tout les excitant sont à bannir.

25. Rien ne sert de paniquer, ça augmentera que la sensation de panique, respirez lentement et détendez-vous. Une vidéo pour vous aider.

26. Le soir éviter de manger trop copieusement. Pour ne pas provoquer les angoisses nocturnes.

27. Éviter la malbouffe, le trop sucré ou le trop salé.

28. Pratiquez une activité physique régulière.

29. Jouer à des jeux antistress sur votre smartphone.

30. Faites vous aider par vos proches et essayer de leurs demander-conseils.

Pour encore plus vous aider je vous offre une partie de mon guide gratuitement : 

31. Prenez des moments pour être seule ou vous pourrez vous détendre c’est très efficace contre les crises d’angoisse

32. Demandez un massage ou faites de l’auto-massage.

33. Faites-vous une tisane ou une infusion de plante. Lisez cet article ça vous aidera : Retrouver sérénité avec les plantes anti-stress

34. Utilisez un vaporisateur d’huile essentielle, de lavande pour propager de la détente dans votre maison. J’en explique les bienfaits dans l’article : les huiles essentielles contre le stress et l’angoisse

35. Lisez une citation positive.

Visionnez cette vidéo pour calmer vos angoisses et vos peurs rapidement :

36. Essayer un peu chaque jour de voir votre crise d’angoisse comme une occasion de changement dans votre vie.

37. Évitez les personnes qui sont source de stress, de déprime ou de colère.

38. Lire des blogs et des témoignages de gens qui ont réussi à se libérer des crises d’angoisses.

39. Évitez de vous emporter facilement,  les crises d’angoisse surviennent dans des moments de frustration. (respirer plusieurs fois un bon coup pour libérer les tensions).

40. Évitez  de trop lire de commentaire et des témoignages négatifs sur la crise d’angoisse. (groupe Facebook par exemple, forum etc). J’ai une page facebook ou je propose que des solution et du positif, n’hésitez pas à liker pour être au courant des meilleur technique de relaxation et de positivité. MON FACEBOOK

41. Acheter des livres qui vous permettront de mieux comprendre ce qui vous arrive tel que j’arrête d’avoir peur ! 21 jours, pour changer cliquez sur le texte bleu si vous voulez le procurer, je ferai bientôt un article sur ce superbe livre.

42. Arrêtez d’anticiper vos prochaines angoisses.

43. Fixez-vous des objectifs pour changer et combattre vos mauvaises habitudes de vie. (comme vos pensées négatives, alimentation, personne toxique, changer de job…).

44. Essayez de faire de l’acupuncture. C’est très efficace pour se détendre et réduire vos malaises

Si vous avez besoin de connaitre des méthodes naturelles contre l’angoisse voici une vidéo que j’ai créer pour vous :

45.  Faite du coloriage zen, très en vogue en ce moment pour calmer son stress ou dissiper sa crise d’angoisse en pensant à autre chose. Moi j’ai utilisé celui-ci  Art-thérapie : 100 coloriages antistress

46. Consacrez du temps pour vous. Soyez égoïste, fixez-vous des moments de détente.

47. Si vous faite une crise d’angoisse en voiture, arrêtez-vous quelque minutes et faite un exercice de respiration. Pratiquer la pleine conscience ou appelez un proche pour que vous rassurer et vous sentir mieux.

48. Pendant une crise d’angoisse essayez de vous visualisez dans un endroit calme et apaisant qui vous évadera ou pensez à une personne qui vous appréciez.

49. Essayez d’être serein un peu plus chaque jour en pratiquant des exercices de relaxation, pas seulement pendant une attaque panique.

50. Ne négligez jamais de faire des siestes et de vous coucher tôt. La fatigue est source de crises d’angoisse

51. Faites de l’exercice (courir, natation, musculation…)

52. Essayez des traitements alternatifs, comme l’homéopathie ou encore l’hypnose.

53. Buvez un verre d’eau. Généralement on à la gorge sèche pendant une panique ou un malaise

54. Regardez un sketch ou une vidéo amusante sur YouTube.

55. Prenez un bain pour vous détendre.

56. Riez souvent pendant la journée. Essayez de vous entourez de personnes souriante et positives.

57. Essayer d’avoir un maximum de proximité physique avec votre conjoint et avoir une pratique sexuelle régulière. (ça aide beaucoup ;))

58. Essayer au maximum de penser à autre chose qu’à votre anxiété. Les ruminations provoquent les crises d’angoisse

59. Accepter le manque de contrôle. Les crises d’angoisse mettent du temps à se dissiper naturellement.(suivez régulièrement mes conseils)

60. Trouvez la cause (personne, situation personnelle) de vos crises de panique,

61. Soyez patient et essayer de cultiver en vous l’optimisme. La négativité engendre beaucoup de stress et d’angoisse. C’est la bonne méthode pour calmer vos angoisses.

62.  Pendant une crise d’angoisse, essayez au maximum de rester dans le moment présent. ( Moi, je fixe mon attention sur mes pieds en ressentant chaque sensation physique des mouvement de mes pied. C’est  super efficace.).

63. Soyez courageux. VOUS POUVEZ LE FAIRE !!!

64. Essayez au maximum d’affronter vos peurs de la foule, d’endroits qui vous font peur. Plus on s’expose à ses phobies et plus on arrive à les gérer.

65. Évitez les écrans après 21h (Portable, ordinateur, tablette).

66. Télécharger des applications zen pour smartphone. Je vous conseille certaine application dans l’article 5 applications pour smartphone pour mieux gérer son stress,

67. Apprenez à lâcher prise.

68. La seule personne à même de sortir de cette situation : C’EST VOUS !

69. À force de vous confronter à vos peur, vous  aurez de force pour les surmonter.

70. En journée, faite régulièrement des petites pause pour reposer votre mental.

71. Ne subissez plus votre environnement soyez acteur de votre vie.

72. Fixez-vous des attentes réalistes.

73. Concentrez-vous sur une étape à la fois.

74. Mangez un petit-déjeuner sain et des fruits pendant la journée

75. Initiez-vous au yoga.

76. Essayez de vous réveiller avec des pensées positives.

77. Récompensez-vous quand vous avez réussi une angoisse.

78. Ayez le courage de dire non. Dire oui à tout vas, augmentent vos responsabilités et par la même occasion votre stress.

79. Croyez en vous.

80. Ne vous réprimandez pas quand vous avez des difficultés.

81. La culpabilité ajoute du stress.

82. Notez toutes les choses positives dans votre vie.

83.  Allez voir un thérapeute en TTC. (Ça aide beaucoup)

84. Tester des méthodes naturelles pour calmer l’angoisse.

85. Prenez soin de votre corps, essayez le spa, thalassothérapie ou encore la balnéothérapie.

86. Profiter du soleil quand il fait beau, pour faire le plein de vitamine. Une bonne solution naturel pour vous sentir plus positive et positif et calmer vos angoisses.

87. Souvenez-vous des difficultés passées et comment vous avez réussi à les surmonter.

88. Mangez plus de poisson gras (saumon, thon, sardines…). Pour avoir une meilleure alimentation je vous conseille de lire l’article 5 aliments antistress et anti-angoisse

89. Faites une séance de cohérence cardiaque, une très bonne technique de respiration pour se relaxer. Lisez cette article elle vous aidera à vous initier. Comment se relaxer avec la cohérence cardiaque

90. Essayer d’être le plus connecté à la  nature. Nager en mer, marchez dans un parc ou en foret. Faite des balades à pied ou à vélo. C’est un très bon moyen de respirer de l’air pur et de ressentir la sérénité de la nature qui est très relaxante.

91. Tester la sophrologie, comme méthode de relaxation. (Basée sur des exercices de respiration et de gestion de la pensée.)

      Voici quelque vidéos qui pourront vous aider :

 

92. Pour se détendre, essayez la technique de relaxation musculaire progressive. (C’est une méthode qui repose sur la contraction et la décontraction de vos muscles.).

93. Faites un jeûne.

94. Cessez d’être perfectionniste et de vouloir que tout soit parfait ( source de stresse et de crise d’angoisse pour ma part).

95.  Essayer de régler les problèmes du passé et de mieux gérer les nouvelles échéances du futur (source de rumination, de stress et de crise d’angoisse).

96. Essayer de réduire votre consommation au médicament (antidépresseurs, anxiolytiques, demandez l’avis de votre médecin).

97. Arrêter de plaire aux autres et acceptez vous tel que vous êtes. (génère des ruminations négatives et du stress).

98. Essayer la technique de l’ancrage, une technique qui permet de se recentrer sur soi.

99. Si vous être religieux, une prière peut beaucoup aider pendant une situation difficile.

100.Le dernier conseil que je peux vous donnez est de lire régulièrement mon blog

Voici une vidéo très utile si vous souhaitez calmer vos angoisses :

En conclusion conclusion pour vaincre vos angoisses et calmer vos attaques paniques :

Voila tout les conseils que je vous propose pour calmer vos crises d’angoisse et pouvoir adopter les bonnes méthodes pour vous sentir mieux.

Il n’y a pas de méthode miracle, je vous conseil de mettre en pratique une méthode qui vous plait et de tester cela pendant quelques jour et vois si ça vous donne un bien être en vous.

Je suis passé par une phase de test. Pour m’en sortir j’ai du apprendre à trouver des solutions alternatives et naturelles et ces 100 méthode pour réduire vos attaques paniques vas énormément vous aider à vous sentir plus serein et sereine dans votre vie.

J’espère que ces conseil vous aideront à vous sentir mieux et à mon culpabiliser avec vos angoisse.

Pour aller plus loin vous avez la possibilité de lire mon guide :

Je vous souhaite un bon chemin vers la sérénité.

Adam

8 Comments

  • Laura

    Reply Reply 09/12/2016

    Ca aide plus de voir quon est pas seul apres il faut savoir se creer du temps pour tous ca et c est pas mon fort. Ca fait 5 ans que ca dure chez moi. Hyperventilation. Hyritabilite.. A peine levee ca commence jusqua ce que je dorme. Maibtebabt j ai les jambes et les bras coton et mebforce a tout faire. Peu de personnes temoignent s en etre sorti du coup tob article soulage a ce niveau la. J espere un jour me sortir devce calvaire et souhaite bon courage aux personnes atteintent de spasmophilie.

  • Sophia

    Reply Reply 13/09/2016

    Bonsoir, je suis chlostro et des que je suis dans un endroit fermé je fais des crises d’angoisses, et ds une semaine je prends l’avion pour partir à l’étranger et je stresse déjà les nuits, j’ai peur de l’avion car c’est fermé , pas d’air etc
    Que faire

  • gorny adrien

    Reply Reply 15/06/2016

    Moi sa m’aide 1 heures et après c’est repartit quand je dors sa va. Demain je vais voir le médecin généraliste car la sa fait 3 jour que sa continu j’en peu plus j’espère que sa va se calmer.

  • Emilie

    Reply Reply 22/12/2015

    Bonjour Adam,

    Mes attaques de paniques me causent des nuits blanches. Elles surviennent en général lors de situations précises. Exemple, je viens de décrocher un job que je convoitais. Passées les quelques heures de plaisir à cette nouvelle, me voilà angoissée:
    Vomissements, nuit blanches, cauchemars, au point que je ne veuille plus y aller. Impossible de me vider la tête, je pense et repense à mon premier jour de travail qui arrive, impossible de dormir, de manger… Le stress du premier jour devient chez moi disproportionné et ingérable.
    Je suis pourtant sportive (natation)mais lorsque que ces attaques de panique surviennent je n’arrive pas à les gérer. Elles surviennent toujours à la perspective d’un nouvel emploi, au point que souvent, j’abandonne avant d’avoir commencé, se qui me plonge dans la dépression et la culpabilité.
    De nombreuses personnes redoutent-elles autant que moi le premier jour?

  • S@b

    Reply Reply 03/11/2015

    Bonjour merci pour cet article. J’ai des crises d’angoisses qui se sont manifestées après une crise d’hypertension et le traitement qui a mis du temps à se stabilisé. Je pense que j’ai eu très peur lors de ma crise d’hypertension car j’ai cru que mon coeur me lâche et ensuite les traitements ne fonctionnant pas j’ai eu des hauts et des bas. Jai comme pris l’habitude d’anticiper au cas où cela arriverait encore et j’ai plonger dans une angoisse « chronique » je les gèrent un peu mieux car je m’aperçois que si je parle ou fait autre chose l’esprit se fait duper par une autre distraction. Un vrai calvaire ces angoisses. Je vais faire les exercices de relaxation et arrêter la cigarette qui provoque parfois apres l’avoir consommer une crise. Merci et courage à tous 🙂

    • Adam

      Reply Reply 03/11/2015

      Merci pour ton témoignage. Je te conseille de lire les autres articles du blog. Ils peuvent vraiment beaucoup t’aider. Les autres articles vont plus dans le détail et je donne des solutions pour m’en sortir de façon totalement naturelle. Je te conseille de lire l’article Crise d’angoisse, stress : chassez vos mauvaises habitudes. Il te permettra de mieux comprendre pourquoi certaines habitudes de vie peuvent être la source des crises d’angoisse et de l’anxiété. Je te souhaite une agréable journée et un grand courage. Je sais que c’est difficile, mais je suis persuadé que tu vas t’en sortir.

  • momo

    Reply Reply 16/05/2015

    tu as raison sur pas mal de chose le bain ca detend et moi qui pensait quj etait seule a faire ce truc . jvai essayer de me laisser aller un peu. car c est vrai que j veut que tous soi parfait et quand ca l est pas c est la crise. merci ca m a aide et j espere que ca continuera.

    • Adam

      Reply Reply 11/10/2015

      Content que ça puisse vous aider.

      Adam

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