Troubles du sommeil, insomnies : Mes 8 techniques naturelles pour mieux dormir

Est-ce que vous passez des heures à vous retourner dans votre lit sans trouver le sommeil ?

Est-ce que vous passez vos nuits à réfléchir ou à ruminer pendant des heures ?

Vous avez tout essayé pour dormir normalement ? Mais rien ne marche ou vous avez peu de changement ?

Vous êtes dans une impasse : La journée, vous êtes constamment fatigué et chaque soir vous n’arrivez  pas à fermer l’œil ?

J’étais exactement comme vous et je vous explique dans cet article comment j’ai enfin réussi à supprimer mes troubles du sommeil.

Je vous donne mes 8 méthodes naturelles pour mieux dormir.

Moi et mes troubles du sommeil et d’insomnie.

Dans ce nouveau post, je n’avais franchement pas envie de vous réécrire un énième article sur le sujet de « comment mieux dormir », mais j’ai reçu beaucoup de témoignages de personne qui avait beaucoup de mal à gérer leurs problèmes d’insomnie.

Je me suis dit qu’il fallait que je vous donne toutes mes solutions, mais sous un angle différent et avec des techniques qui marchent vraiment et pas juste des recommandations qui ne donnent aucun résultat.

En parcourant le web, il existe des centaines d’articles sur le sujet des troubles du sommeil, mais qui proposent quasiment tout le temps les mêmes techniques.

Parfois, je me demande si les auteurs ont pu réellement tester ses méthodes ou s’ils ont juste copié ce qu’avait écrit le voisin.

Quoi qu’il en soit, vous devez savoir que toute personne confrontée au stress répété, aux crises angoisse ou à l’anxiété a du souffrir au moins une fois d’insomnie ou de troubles du sommeil.

C’est presque inévitable…et c’est peut-être le cas pour vous.

J’ai connu ce dur moment de plus pouvoir dormir.

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J’ai connu la dure épreuve d’un épuisement physique et mental.

C’était une période vraiment pas facile pour moi.

Quelquefois avec le recul, je me demande comment j’ai pu faire, pour tenir bon.

Ne plus dormir ou mal dormir peut être sacrément handicapant dans sa vie.

Combien de fois je me révellais en sursaut en pleine nuit, tout angoissé et stressé ?

Je ruminais des heures et des heures. Je n’en pouvais plus !

Je me souviens des nombreuses minutes à regarder le plafond et à prier le ciel que je puisse pouvoir enfin dormir comme tout le monde.

C’était tellement frustrant…

Parfois, je regardais mon réveil et il me restait qu’une heure ou deux  avant de reprendre le travail…ça me déprimait encore plus.

Mais le plus déroutant c’est que je traînais ma fatigue pendant mes journées de travail…

C’était l’enfer ! À cette époque, je cumulais les crises d’angoisse, les pensées négatives et en plus de ça des insomnies toutes les nuits… J’en pouvais plus…

Il fallait que je m’en sorte !

Je voulais à tout prix guérir de façon naturelle et sans avaler le moindre médicament comme des somnifères ou autres poisons allopathiques.

Petit à petit, j’ai découvert des méthodes simples et efficaces qui m’ont aidé à retrouver détente et sommeil et surtout un mieux-être physique et mental.

Voici mes 8 recettes pour avoir un sommeil léger et réparateur aux naturelles :

1- Créer un environnement propice au repos et au sommeil

troubles-du-sommeil-insomnies-mes-8-techniques-naturelles-pour-mieux-dormir9La première chose que j’ai faite est de changer mes mauvaises habitudes, elles étaient la source de mon manque de sommeil.

J’ai fait en sorte que l’espace où je dors soit calme et sans distraction.

Je vous déconseille vivement de ne pas consulter ou de dormir avec votre portable.

Les ondes et les écrans du portable peuvent énormément perturber le cycle de notre sommeil.

Les smartphones réduiraient 30 à 45 minutes la durée de nos nuits, j’ai pris l’habitude d’éloigner mon smartphone le plus loin possible de mon lit et des que possible j’active le mode “avion”.

Il faut que vous mettiez votre corps et votre esprit dans un processus de détente.

J’essaye d’éviter le plus possible les excitant comme le café, l’alcool et même de regarder la télé.

Ça peu parait simpliste ou banale mais rien que d’avoir un cadre agréable pour dormir et changer quelques mauvaises habitudes peuvent vous aider à mieux dormir.

Dormez dans le noir.

Le corps a besoin de comprendre que vous avez l’intention de dormir d’où l’importance de dormir avec le moins de lumière possible.

Trop de lumière bloque la sécrétion de mélatonine, une hormone essentielle pour notre sommeil.

N’oubliez d’avoir des vêtements amples et confortables et surtout d’être dans une position agréable dans votre lit.

2- Les plantes anti-insomnies

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Les plantes m’ont été d’un grand recours pour être plus relax et  retrouver des nuits normales.

Comme je l’explique dans l’article Retrouver sérénité avec les plantes anti-stress, les plantes ont un remède qui apaise et détend notre système nerveux.

On est souvent agités et stressés et les plantes permettent à notre corps de retrouver plus calme et de détente.

Je les utilise sous forme de tisane.

Avant de dormir et après le dîner, ça m’aide à digérer et à me relaxer.

Je vous recommande trois plantes principales.

Elles sont parfaites pour réguler notre sommeil et elle facilite énormément l’endormissement.

Sous forme de tisane elles sont très efficaces, il existe également des gélules en pharmacie.

Je trouve que la valériane à bon gout. C’est celle que je préfère et qui me fait beaucoup de bien.

Voici les trois plantes que je vous conseille d’utiliser:

La valérian
La passiflore
Le pavot de Californie

3- Le bicarbonate de soude

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Faire un bain au bicarbonate de soude peut vous parait étonnant, mais c’est que je fais de temps à autre.

Je l’ai su sur le tard, mais le bicarbonate de soude est reconnu pour ses qualités relaxantes.

Alors je vous conseille vivement de tester cette pratique, vous verrez qu’elle vous détendra.

Un bon bain au bicarbonate avant de s’endormir et vite au lit pour faire de jolis rêves. 🙂

4- Massage pour vous détendre et dormir

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Le massage permet d’évacuer les tensions, les douleurs et être pleinement détendu en quelques minutes.

Si vous n’êtes pas seul, demandez à un membre de votre famille ou à un proche de vous faire un massage.

Commencer par la nuque, le dos et les jambes pour évacuer les tensions accumulées au fil de la journée.

Si vous êtes seul, vous pouvez pratiquer l’auto-massage.

Je me masse les tempes avec des mouvements circulaires, ensuite je m’étire un maximum les épaules, les bras et les jambes.

Parfois je me masse la poitrine ou le ventre. Ça me fait beaucoup de bien.

je combine souvent un massage avec un exercice de respiration. (la respiration abdominale : La respiration abdominale contre les crises d’angoisse et le stress)

Les massages sont vraiment efficaces si vous être tendu, agité et en manque de sommeil.

5- Digestion (il faut manger léger)

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J’avais la mauvaise habitude de beaucoup manger le soir.

Mon ventre était ballonné et j’avais une mauvaise digestion.

Aujourd’hui, je fais en sorte de diminuer les rations pour avoir une meilleure nuit.

On ne rend pas bien compte de l’énergie que notre corps doit apporter pour nous aider à digérer.

Toute cette énergie et l’activité de notre corps nous empêchent de dormir.

Surveillez votre alimentation et privilégiez des aliments les plus vivants et les moins transformés.

Votre alimentation est un pilier essentiel de votre bien-être.

Manger bien en journée et dîner peu en soirée pour avoir une nuit plus douce.

6- La cure de magnésium contre l’insomnie

La première fois que j’ai eu affaire à cette pratique, c’était aux prémisses de mes crises d’angoisse.

Le manque de magnésium ainsi que le stress peuvent être la source de votre mal-être et de vos insomnies.

Nous sommes tous en carence de magnésium d’ou l’importance pour vous de faire une cure de celui-ci qui vous aidera à coup sûr de réduire votre manque de sommeil.

Il faudrait une dose journalière de 500 mg par jour pour être bien, mais on est tous bien en dessous de ça.

En plus des méthodes que je vous donne dans cet article, je vous conseille de commencer une cure de magnésium dès que possible pour maximiser les résultats.

C’est ce que j’ai fait et ça a bien marché.

Le magnésium existe sous forme de gélule ou sous forme de poudre à diluer dans l’eau.

Pour débuter, je vous conseille une cure de quelques semaines et dès que vous vous sentez un mieux, vous pourrez arrêter la cure ou la diminuer.

Voici une très bonne vidéo pour mieux comprendre le processus :

7- La respiration contre les idées noires et les pensées obsédantes

Quand on est insomniaque, on est souvent confronté aux pensées négatives et obsédantes qu’on n’arrive pas à contrôler.

Ma méthode pour dominer mes pensées est d’utiliser une technique de respiration.

L’idée et de fixer son attention le plus souvent possible sur le vas-et-viens de sa respiration et non sur ses pensées.

Ça demande quelques jours d’entrainement, mais ça marche du tonnerre quand on a compris le mécanisme.

Ce qui est pratique avec cette méthode, c’est qu’elle arrive à détourner notre attention de nos pensées et de nous détendre en même temps.

Il m’est arrivé de nombreuses fois de m’endormir pendant l’exercice. Ça détend tellement 🙂

8- ASMR

C’est ma technique secrète que j’utilise depuis quelques semaines et qui donne des résultats spectaculaires pour trouver le sommeil.

La technique de l’ASMR est une nouvelle façon de se relaxer par des sons, des bruits et par le timbre d’une voix.

C’est une nouvelle pratique de relaxation.

Il existe de nombreuses vidéos sur YouTube pour se relaxer en quelques minutes au son d’une voix ou d’un bruit relaxant.

Ça peu paraitre bizarre au premier abord, mais au bout de quelques minutes, on est conquis par la méthode.

Après chaque écoute, je ressens toujours autant un profond bien-être.

Avant de me coucher, je fermer les yeux et j’écoute 5 à 10 minutes de vidéo ASMR.

La détente et le sommeil sont garantis et les sensations sont vraiment agréables.

Pour comprendre la relaxation guidée avec L’ASMR, voici quelques vidéos qui vous aideront à retrouver la détente et surtout combattre efficacement l’insomnie pour retrouver un sommeil calme et réparateur.

 

Gardez patience contre votre insomnie et votre manque de sommeil :

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J’ai écrit déjà deux articles sur thème les troubles du sommeil et de l’insomnie.

J’ai l’impression de vous avoir donné les méthodes qui m’ont aidé à retrouver un meilleur repos.

Je connais la frustration de ne pas pouvoir dormir, mais sachez être patient en adoptant les méthodes de l’article.

Je vais peut-être vous le répéter une énième fois, mais sans pratique régulière et sans effort de votre part il n’y aura pas de résultat probant. (Changez vos habitudes 🙂 )

Chacune des méthodes donne des résultats.

Soyez patient avec vous même.

Guérir de façon naturelle demande du temps, mais je pense que c’est la meilleure façon de soigner notre corps et notre esprit.

Tester les méthodes qui vous plaisent et attendez une semaine ou deux pour voir s’il y a changement.

Si vous souhaitez lire les ancien article, c’est par ici que ça se passe :

Si vous avez une quelconque question n’hésitez pas à m’en faire part dans les commentaires, je me ferai un plaisir de vous aider.

Adam

Pour aller plus loin voici un site pour approfondir le sujet : http://pstprevention.com/2015/11/02/20-astuces-pour-mieux-dormir-la-nuit/

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