Comment être plus serein et sereine avec 10 exercices de relaxation pour retrouver la sérénité rapidement et naturellement.
Nos vies sont parfois épuisante et fluctuées par des périodes de stress et d’anxiété. Le travail, la vie sociale, la famille et la santé peuvent devenir des sources de stress et d’anxiété.
Il est important de savoir se défaire de ces perturbations physiques et psychologiques grâce à de petites astuces.
Parmi ces exercices de relaxation, nous vous proposerons 3 exercices de yoga faciles à réaliser.
Ainsi que 7 exercices de relaxation que vous pourrez faire n’importe où.
Les exercices de relaxation par le biais du Yoga
Les exercices de relaxation sont nombreux, différents et suivant une discipline comme le Yoga qui est un art de vivre tiré de la philosophie orientale.
Dans cette article nous allons nous concentrés sur ces vertus relaxante.
Si vous voulez en savoir plus sur le Yoga, voici un lien pour approfondir vos connaissance : clique ici
Le yoga se base sur des exercices physiques à effectuer dans un lieu calme et agréable.
Il propose de nombreux exercices qui peuvent être effectués en groupe ou en solo mais que ce n’est pas obligatoire de faire des positions compliqué pour se détendre et relâcher la pression.
L’idée générale est de pratiquer différentes postures afin de maitriser son corps, son esprit et son mental.
N’oubliez pas le mot d’ordre pour les yogistes est le contrôle.
Le yoga peut aussi être considéré comme étant un sport, dans le sens où chaque exercice requiert de l’entraînement et aussi de la pratique avant d’être complètement maitrisé.
Sachez que le yoga à de nombreuse vertus.
Cette pratique peux vous aider à vous relaxer de manière naturelle et de manière rapide.
1-La posture du guerrier ou virabhadrasana
Le premier exercice de yoga que nous vous proposons est la posture du guerrier ou virabhadrasana.
Elle se pratique de la manière suivante : la jambe droite avancée vers l’avant, le genou fléchi, le bras droit suit la même direction que la jambe droite.
Votre bras gauche et la jambe gauche vers l’arrière et enfin la tête pointe dans la même direction que le bras et la jambe droite.
Pour cela vous devez maintenir la posture durant quelques minutes et changer ensuite de position.
Le changement de position est l’application de l’inverse de la posture précédente.
La partie gauche prend le dessus cette fois-ci, le bras gauche dirige le mouvement, les autres membres suivent le mouvement.
Cet exercice a pour effet de renforcer votre équilibre émotionnel et de vous amener à un état de relaxation.
2-La posture Viparita
Le second exercice est la posture Viparita, il s’agit d’un exercice assez simple à réaliser.
Soulevez vos jambes et appuyez-les contre le mur.
Vous devez vous appuyer sur votre dos et élevez vos jambes le plus haut possible. Dans cette position, une fois arrivé à la bonne hauteur, maintenez cette position durant quelques minutes.
Le but étant de détendre tous vos membres et de faire circuler le sang. Cette posture vous permettra d’atténuer les tensions dans votre corps.
3-Fermer les yeux
Le dernier exercice de yoga proposé est l’exercice qui se focalise sur les yeux.
Vos yeux sont fortement sollicités durant la journée : les écrans d’ordinateur, de téléphone, la lumière des néons et puis la lumière du jour usent nos yeux et vous fatiguent énormément.
L’exercice est tout simple, il faut maintenir vos yeux doivent restez fermés durant plusieurs minutes.
Après cela répéter l’exercice autant de fois qu’il le faut, c’est la clef pour sentir les effets sur votre état de stress.
Les 7 exercices de relaxation que l’on peut faire n’importe où.
4-Se détendre en restant assis
Le premier exercice est basé sur la manière de s’asseoir, vous passez une bonne partie de notre journée à être assis donc il est important le faire de la bonne manière pour en ressentir les bienfaits.
L’exercice est simple, vous devez en étant assis, le dos bien droit et les jambes croisés l’une sur l’autre.
À présent vous devez étirer vos bras au-dessus de votre tête en maintenant vos doigts croisés.
Enfin, inspirez en vous étirant vers le haut et expirez en retournant vos bras vers vos jambes et répétez l’exercice jusqu’à être bien détendu et plus vous faites l’exercice et plus vous aurez une détente rapide.
5-Se détendre en restant débout
Passons au second exercice, en étant debout et en écartant légèrement les jambes. Vous devez placer vos mains sur vos cuisses et ramenez votre tête vers le bas sans courber le dos.
Continuez à descendre jusqu’à ce que votre menton touche votre poitrine, si pouvez aller plus loin faites-le.
Maintenant maintenez la position le plus longtemps possible car ça vous aidera à vous déstresser.
6-La respiration
L’exercice suivant se base sur la respiration en étant assis, il faut inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche.
Par la suite inspirez à nouveau et bloquez votre respiration pendant quelques secondes puis expirez.
Vous pouvez respirer par la bouche pour récupérer. Refaites l’exercice plusieurs fois entre 5 à 10 fois.
7-La respiration diaphragmatique
L’exercice suivant est basé sur la respiration diaphragmatique dans une position assise et c’est une solution rapide pour retrouver la sérénité.
Vous devez inspirez en rentrant votre ventre et expirez en relâchant votre ventre ou en le gonflant.
Vous pouvez répéter l’exercice durant 3 à 5 minutes.
8-La respirer avec la main
Pour le prochain exercice, en étant debout et le dos bien droit.
Vous devez ramener vos mains contre votre poitrine, ceci est la respiration abdominale.
Voici un article pour approfondir et parfaire vos connaissance sur la respiration ventral : cliquez ici
9-La respiration avec l’épaule
Inspirez profondément tout en surélevant vos épaules au maximum. Retenez votre respiration et gardez vos épaules dans cette position.
Ensuite vous relâchez vos épaules en expirant et refaites l’exercice plusieurs fois.
En étant assis ou debout et le dos droit, ramenez votre tête doucement vers l’avant jusqu’à ce que votre menton touche votre poitrine.
Puis ramenez ensuite votre tête vers l’arrière, puis vers la gauche et enfin vers la droite.
L’exercice doit être fait de manière délicate afin de ne pas se fouler la nuque ne pas se blesser et vous pouvez répéter l’exercice plusieurs fois.
10-Auto-Massage
Enfin le dernier exercice est un auto-massage combiné avec un exercice de respiration et vous allez voir que cette méthode est très relaxante.
Maintenant vous appuyez votre index et votre majeur sur les côtés de vos tempes.
Dessinez des cercles en appuyant doucement sur vos tempes. Inspirez doucement et expirez sans vous forcer.
Les 10 exercices de relaxation ci-dessus sont faciles à réaliser et n’exigent pas beaucoup de temps.
Ils permettent de se détendre rapidement en faisant des exercices tout simples.
Chacun de ces 10 exercices de relaxation peut être effectué de manière indépendante et en complément de certains exercices.
Alors à vous de pratiquer régulièrement et l’objectif est de pouvoir se détendre facilement.
Il est important d’avoir plusieurs exercices à disposition.
