Dans cet article, j’aimerais partager avec vous des conseils pour vous aider à gérer une crise d’angoisse le plus rapidement possible.
Ne vous attendez évidemment pas à des méthodes miracles. Ça n’existe pas.
Ce dont je vais vous parler, ce sont des méthodes simples et naturelles qui ont fait leurs preuves.
Et je préfère tout de suite être honnête : appliquer mes conseils va nécessiter un minimum d’efforts de votre part. (On n’obtient rien sans rien.)
Vous allez me dire : qui suis-je pour vous donner des conseils et affirmer que ces méthodes fonctionnent ?
La réponse est très simple. Je ne suis ni docteur, ni thérapeute, ni professionnel de la santé. Par contre, pendant longtemps, j’ai souffert de crises d’angoisse et d’anxiété.
J’ai essayé toutes sortes de solutions pour guérir mon mal-être. Et j’ai fini par venir à bout de mes angoisses.
Ce que je vous livre dans cet article, ce sont donc des conseils issus de mon expérience. Ce sont des méthodes que j’ai utilisées, et qui m’ont réellement permis de me sentir mieux.
Avant de commencer, je veux aussi insister sur un point : toutes ces méthodes sont 100% naturelles. Ici, on ne parle pas de médicaments anxiolytiques ou antidépresseurs ! (Car généralement, ces solutions médicamenteuses masquent vos symptômes, vous aident à aller mieux sur le court terme, mais ne guérissent pas vos problèmes.)
Découvrons donc sans plus tarder les différents moyen d’arrêter une crise d’angoisse en 60 secondes.
Pour information, cet article existe aussi en vidéo :
Mes 5 conseils pour stopper une crise d’angoisse rapidement
Avant de vous livrer mes 5 conseils pour gérer vos crises d’angoisse, je me dois d’insister sur un point.
Si vous voulez guérir vos angoisses sur le long terme, ce qui compte, c’est que vous pratiquiez régulièrement ces méthodes. (Pas forcément toutes, vous pouvez en choisir seulement une ou deux.) À chaque fois que vous avez une crise d’angoisse, essayez l’une d’elles.
Pour obtenir de bons résultats, dites-vous qu’il faut être patient. Il se peut qu’un jour, l’une de ces méthodes ne vous permette pas de stopper votre crise d’angoisse, et que le lendemain, elle vous y aide.
Vous ne perdez rien à essayer et à persévérer.
Sachez aussi que même si vous ne réussissez pas à stopper une crise d’angoisse en moins d’une minute, il se peut que vous réussissiez, grâce à ses techniques, à la réduire.
Eh bien, il s’agit déjà d’une victoire.
Soyez fier de vous.
1. La respiration abdominale pour vaincre une crise d’angoisse
Autant le dire tout de suite : il s’agit sans doute de la technique la plus puissante pour stopper une crise d’angoisse rapidement.
Personnellement, c’était souvent quand je n’étais pas chez moi que je ressentais des crises d’angoisse. (Dans le métro, au centre commercial, etc.)
Dans ce genre de situation, le fait d’être en public peut avoir quelque chose d’oppressant. (Et accentuer notre crise d’angoisse.)
Mais la respiration abdominale m’a justement aidé à vaincre mes crises d’anxiété.
Dès que j’étais dans une situation où je n’avais pas le contrôle, je me laissais submerger par mes émotions négatives.
Alors, voilà ce que je faisais : je fermais les yeux, et je me mettais à respirer par le ventre. Si je pouvais, j’essayais de m’asseoir.
Grâce à cela, j’arrivais à me calmer progressivement.
Je sais que c’est facile à dire. Et il se peut que la première fois que vous essayez, cela vous prenne du temps avant de venir à bout de votre crise d’angoisse. Mais persévérez.
C’est à force d’appliquer régulièrement cette technique que j’ai commencé à avoir des résultats. Avec le temps, j’arrivais de plus en plus rapidement à stopper mes crises d’anxiété.
Comment respirer par le ventre ?
La respiration abdominale est très facile. Il suffit juste de bien comprendre comment cela fonctionne.
L’idée est d’inspirer pendant par exemple cinq secondes tout en gonflant son ventre, puis d’expirer lentement.
Le fait de focaliser votre attention sur votre respiration va vous aider à vous détendre et à ralentir votre rythme cardiaque. Vos émotions négatives vont disparaître progressivement.
J’ai déjà écrit un article sur la respiration abdominale, et je vous invite à cliquer ici pour prendre connaissance de mes méthodes à ce sujet.
Je détaille vraiment tout, pour que vous puissiez rapidement implémenter cette méthode dans vos habitudes.
2. Se rassurer un maximum pour se sentir mieux
Là encore, cela semble facile à dire, mais relativiser une crise d’angoisse est un excellent moyen d’en venir à bout.
Sachez une chose : en soi, une crise d’anxiété n’a rien de grave. Le plus souvent, une angoisse est une sorte d’illusion exagérée et incontrôlée.
Un stimuli extérieur nous sort de notre zone de confort, et nous ressentons un excès de peur complètement irrationnel.
Prendre conscience de cela doit vous aider à reprendre le contrôle de la situation. La crise d’angoisse n’a rien de grave. Le plus souvent, ce qui l’a déclenchée non plus.
Vous avez juste amplifié la gravité d’une situation, ce qui vous fait paniquer.
En vous rassurant et en vous disant des phrases positives, vous avez le pouvoir de stopper votre crise d’angoisse.
Si besoin, notez des réflexions positives sur un carnet que vous avez toujours sur vous. En case de crise d’anxiété, ouvrez-le et lisez ces phrases.
Essayez de vous suggérer des choses comme :
J’ai déjà eu une crise d’angoisse, et ce n’est pas grave. J’en suis déjà venu à bout, ça va passer.
Dans le fond, ce n’est pas aussi grave que ça en a l’air.
Etc.
Astuce : Essayez de vous rassurer tout en pratiquant la respiration abdominale. Ces deux techniques se combinent très bien ensemble et donnent de bons résultats. Personnellement, elles m’ont beaucoup aidé.
3. Adopter une bonne position et se tenir bien droit
Bien souvent, lorsqu’on subit une crise d’angoisse, on a tendance à mal se tenir. On baisse la tête, on a le dos vouté…
En bref : on se tient mal.
Adopter une meilleure position peut vous aider à vous sentir mieux. Faites l’effort de vous tenir bien droit.
Le fait de vous redresser va vous donner confiance en vous.
D’ailleurs, certains hommes aiment porter des costumes simplement parce que cela limite leurs mouvements, et que cela les oblige à bien se tenir. Ils en tirent plus de confiance.
Au passage, je veux vous faire remarquer une chose. Les techniques que je vous livre dans cet article doivent vous aider à stopper vos crises d’angoisse.
Oui, mais et si nous pouvions les anticiper ? Prévenir plutôt que guérir ?
Eh bien, en adoptant une bonne posture, vous sentirez plus de maitrise et de confiance en vous. Par conséquent, vous aurez aussi moins de chances de subir une crise d’angoisse.
Par ailleurs, vous tenir droit va également vous aider à mieux respirer. En effet, si vous êtes voûté, vous allez avoir tendance à bloquer votre respiration. Conséquence ? Cela risque d’augmenter vos angoisses.
En somme, adopter une bonne position ne vous apportera que des bénéfices. Cela vous aidera aussi à pratiquer la respiration abdominale dans les meilleures conditions.
4. Se focaliser sur le moment présent pour vaincre l’anxiété
La plupart du temps, on pense à ce que nous est arrivé ou ce qui nous arrivera. Dans le premier cas, cela peut nous donner des regrets. Dans le second, des frayeurs.
Au final, combien de temps passons-nous vraiment à apprécier le moment présent ?
L’idée de cette technique est donc de vous focaliser sur ce que vous êtes en train de vivre, maintenant.
Oubliez le passé, oubliez le futur. Seul le moment que vous êtes en train de vivre est important.
Le fait de vous concentrer sur le présent va vous aider à vous calmer. Peut-être même que vous allez réussir à tirer du positif de l’expérience que vous vivez actuellement.
Bien évidemment, c’est toujours plus facile à dire qu’à faire.
Alors, voici une petite astuce toute simple qui m’aide à me focaliser sur le moment présent lorsque j’en ai besoin. Fixez la pointe de vos pieds.
Je sais que cela peut paraître étrange. Ça vous fera peut-être sourire.
Pourtant, lorsque vous subissez une crise d’angoisse, vous avez tendance à ruminer et à vous laisser happer par tout un tas de pensées négatives.
Fixer votre attention sur un élément concret, par exemple la pointe de vos pieds, va vous aider à vous ancrer dans le moment présent.
En même temps que vous les regardez, pensez à vos pieds. Focalisez toute votre attention dessus.
Le but est réellement de provoquer un effet de diversion. Il faut emmener vos pensées, concentrées sur quelque chose de négatif, vers des choses tout à fait anodines et sereines.
Concentrez-vous sur vos sensations kinesthésiques
C’est une variante de cette méthode. Au lieu de simplement pointer votre attention sur un élément visuel, sollicitez d’autres sensations.
Touchez un objet avec les mains, et concentrez-vous sur chaque sensation.
Si vous êtes en train de manger, essayez de prendre conscience de votre mâchoire, du goût des aliments, etc.
Vous allez vite sentir que vous revenez dans le moment présent.
5. Compter !
Voilà un autre moyen de détourner votre attention de vos angoisses : compter.
Compter jusqu’à cent, compter pendant soixante secondes, etc.
Peu importe comment vous comptez. L’essentiel, c’est de le faire.
Quand vous étiez enfant, on vous disait peut-être de compter les moutons pour vous aider à vous endormir. Eh bien, c’est ici l’idée.
D’abord, compter va vous aider à vous concentrer sur autre chose que votre crise d’angoisse.
Ensuite, je ne vous apprends rien : compter est ennuyeux. Cela vous paraitra même peut-être idiot.
Mais c’est ce qu’on recherche. Focaliser votre attention sur une activité ennuyeuse va vous aider à vous détendre, à vous relaxer. Peut-être même qu’au bout d’un moment, vous aurez sommeil.
Cela voudra dire que compter vous aura aidé à dompter vos angoisses.
Comment bien appliquer ces méthodes pour stopper une crise d’angoisse ?
Je l’avais dit au début de l’article, mais j’insiste encore une fois là-dessus.
C’est le fait d’appliquer régulièrement ces méthodes qui va vous aider à aller mieux sur le long terme. Et c’est très important de le comprendre : les crises d’angoisse se soignent sur le long terme !
J’ai tout essayé pour calmer mes angoisses, et je peux l’affirmer : il n’existe aucune méthode miracle.
Les anxiolytiques médicamenteux ou les antidépresseurs peuvent vous aider à vous sentir mieux sur le court terme.
Malheureusement, ils provoquent souvent des effets indésirables, une dépendance, et ils ne soignent pas nos problèmes. Ils ne font que masquer les symptômes, temporairement.
Voilà pourquoi je me suis autant intéressé aux méthodes naturelles.
D’ailleurs, si vous voulez en savoir plus, vous pouvez cliquer ici pour recevoir 5 vidéos offertes, où je vous explique comment vaincre vos angoisses et votre anxiété de façon naturelle.
Enfin, si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser en commentaires. 🙂
