Méditation pleine conscience, découvrez cette méthode pour réduire le stress et l’angoisse.
La pleine conscience est une notion liée directement à la méditation.
Voici un définition parfaite de WikiPedia : https://fr.wikipedia.org/wiki/Pleine_conscience
Le bouddhisme est une science du fonctionnement de l’esprit humain, d’origine orientale. L’esprit est utilisé et définit par la conscience.
Cette science fait naître la souffrance psychologique et finis par l’arrêter si elle est bien pratiquée. Elle indique comment, de manière psychologique, atteindre un état d’esprit de non-souffrance.
Elle conduit chacun à être meneur de son propre bien-être mental.
Pratique de la médiation pleine conscience
Il existe de nombreuses formes de méditation, dont certaines directement liés à la religion.
Mais la méditation est accessible à tous, peu importe l’origine ou les croyances, l’essentiel est de s’y retrouver, et de pratiquer la meilleure forme de méditation qui convient à son corps et son esprit.
L’objectif de la méditation est d’être pleinement conscient de ce que l’on fait.
Donc apprendre la méditation consiste à rester en pleine conscience, quelle que soit la méthode.
Faire une séance de méditation régulière doit être votre nouvel routine bien être.
Réduction du stress en pleine conscience
Il existe notamment le programme “ Mindfulness Based Stress Réduction ” (MBSR), la réduction du stress basée sur la pleine conscience.
Qu’est-ce que le MBSR ?
L’union d’un état d’esprit de pleine conscience et de la psychologie du stress. Issu de la science bouddhique et des sciences occidentales et de neurosciences.
Thérapie cognitive en pleine conscience
Le programme MBCT, “ Mindfulness Based Cognitive Therapy ” est un autre programme de méditation.
Qu’est ce que le MBCT ?
Il est issu de l’association du MBSR et des thérapies cognitives du comportement.
Mais il est important de rappeler qu’il existe des contres-indications à la méditation, l’absence d’information vérifiée favorise le non-respect et la mauvaise pratique de celle-ci.
Méditer en pleine conscience, c’est aussi mettre fin à un ensemble d’idées et un flot de jugement que l’on n’arrive pas ou plus à déconnecter de notre vie.
(Vous pouvez réussir sans avoir besoin d’être un moine bouddhiste)
On observe de loin, mais nous n’appliquons jamais réellement les choses afin de s’en sortir.
Comment faire pour atteindre l’état de méditation de pleine conscience ?
Comment méditer ? :
1ère méthode
Commencer avec la vue, analysez ce que vous voyez.
Ensuite, arrêtez-vous sur un détail, un objet à la fois.
Sans analyser, juste en laissant vos yeux observer, la forme, les couleurs, la beauté.
Ensuite, vient l’ouïe, écoutez, définissez les sons, entendez-vous votre respiration ? (En position du lotus de préférence)
Faites cet exercice pendant un moment.
Puis l’odorat prend place, analyser les odeurs, laissez-les venir à vous, prenez le temps de décortiquer les senteurs. Certaines personnes ont un sens de l’odorat plus développé que d’autres, mais à force de réaliser cet exercice, vous pourrez également le développer.
Le toucher survient, le ressenti du corps. Touchez ce qui vous entoure, analysez les textures. Où êtes-vous assis ? Ressentez les surfaces, les matières. Découvrez comment votre peau réagis au toucher et aux vibrations.
Pour finir, le goût, mangez ce que vous souhaitez et analysez en décomposant chaque saveur, sucrée, salée, acide, amer, etc.
La 2ème méthode
Choisissez un objet, celui-ci peut être représenté par votre respiration ou une partie de votre corps.
Il faut maintenant prendre conscience de cet objet, et créer un contact avec lui. Focalisez-vous dessus et analysez les sensations qu’il vous apporte.
Selon l’objet choisi, fermez ou non les yeux.
Si vous débutez, vous aurez plus de facilité à méditer dans un endroit propice au calme et à la sérénité.
Afin de méditer en pleine conscience, il faut dégager la réalité de toute chose, il faut se libérer des préconçus, ôter les filtres qui nous empêchent de voir une autre réalité.
Les bienfaits de la méditation pleine conscience
La chose la plus importante à savoir est que cette pratique changera complètement votre rapport actuel au monde.
Vous deviendrez non pas acteur, mais présent dans votre univers, vous sentirez votre place et votre force.
Vous sentirez une intense force de concentration contrairement auparavant, vous vous dégagerez des jugements. L’instant présent vous apportera une paix intérieure, car vous allez vous reconnecter à vous-même, au plus profond de votre être.
Vous tirerez des nouvelles idées sur vos actions du quotidien, vous dégagerez des nouveaux rapports avec des gestes simples et vous en tirerez de nouvelles conclusions, plus saine et plus sereine.
Vous retrouvez une sorte de magie, d’émerveillement face au monde.
Apprendre la méditation, donner à vos pensées, vos émotions le bonheur de pleinement calme et heureux.
Les bienfait de pratiquer la méditation son nombreux, il ne vous reste plus de tester cette pratique.
Rendez votre corps heureux
Concentrez-vous sur les sensations, les gestes, vos muscles, apprenez à vous détendre.
Vos crispations et courbatures liées au stress deviendront des anomalies et ne feront plus partie de votre quotidien. Votre attitude sera légère et vous respirerez davantage.
Là ou vos gestes étaient excessif, vous vous contenterez de finesse.
Voici une vidéo pour pratiquer dès maintenant :
Voici deux vidéos de méditations guidées. Deux techniques de méditation pour lâcher prise et calmer nos mauvaises pensées.
Pratique régulière, patience et determination
Afin d’atteindre ce stade de médiation pleine conscience, il vous faudra du temps, de la concentration et une assiduité dans vos exercices.
Vous pouvez méditer dans votre quotidien, marcher, manger, penser, lire un livre, etc.
Chaque geste, chaque pensée peut être médités en pleine conscience.
N’attendez pas des changements ou résultats flagrants trop rapidement.
La méditation se travaille, il faut être régulier et vous verrez les bien faits au moment ou vous n’attendez plus qu’ils surviennent.
Apprendre à méditer et être zen est une nouvelle habitude à développer pour mieux gérer le stress, l’anxiété et l’angoisse.
Faire les technique de méditation à compter de 5 à 10 minutes par jour peut vous apporter de nombreux bienfaits physiques et psychologiques.
Transformer sa vie avec la méditation pleine conscience
La méditation pleine conscience peut s’effectuer partout, à n’importe quel moment et quel que soit votre état d’ésprit actuel.
Pratiquez la médiation n’est pas forcément assis en tailleur, les yeux fermés, concentré sur votre respiration et uniquement sur votre respiration.
Prendre conscience de son corps peut également s’effectuer les yeux ouverts, en faisant par exemple le ménage.
En effet, trouvez dans les tâches les plus inconfortables un moyen d’apaiser votre esprit. Ou bien, pratiquez la marche méditative qui permet de se recentrer.Cette pratique est aussi efficace que la course à pied qui, chez certains sportifs, aide à faire le vide.
Soyez positif afin d’accéder à votre conscience.
Calmez votre mental ou la dépression à l’aide de la respiration.
Trouvez la sérénité en vous faisant accompagner par la méditation guidée.
Il existe une multitude d’applications tel que : Petit Bambou, Pleine Conscience, Namatata ou encore Mindful Attitude, à retrouver en téléchargement gratuit sur vos smartphones.
N’oubliez pas de vivre dans l’instant présent, de pratiquer quotidiennement la méditation, dans chacun de vos gestes et déplacements.
Calmez votre ego, votre stress suivra le même chemin. Initiez-vous aux retraites de méditation dans un centre de méditation dédiée, cela vous guidera et vous permettra de méditer de manière plus détendue.
Soyez attentif, focalisez vous sur le moment présent, le lâcher prise finira par vous envahir de bonheur.
Pour conclure, voici un article sur la pratique de la méditation simple : https://stress-solution.fr/la-meditation-contre-les-crises-dangoisse-et-le-stress/
Ainsi que la pratique de la méthode Vipassana : https://www.youtube.com/watch?v=PMsPj-wHooo
La relaxation et la pratique méditative peuvent changer votre vie.
